piłka ręczna - jak zacząć trening? co brać?

Witam wszystkich.

Jestem początkujący.
Trenuje piłkę ręczną od 5 lat. Teraz ważę 83 kg, a chciałbym więcej - około 90kg. Chciałbym być 'ubity' - nie zależy mi na rzeźbie. Chciałbym wiedzieć jakie powinienem robić ćwiczenia na siłowni, by nie stracić zbytnio szybkości oraz techniki gry w piłkę ręczną oraz jakie suplementy mógłbym stosować. Piłkę ręczną trenuje 3 razy w tygodniu po 1,5h oraz sobota lub niedziela rozgrywam mecz.

Mój wzrost: 187 cm
Waga: 83 kg

Od około 2 tyg stosuje Carbo (olimpa).

Najwazniejsze bys robil ciezkie cwiczenia:
-siady
-ciagi
-wiosla
-wyciskania

Jakie mozesz brac suple? Jak juz wkrecisz sie troche w silke to mozesz wrzucic IMO jablczan kreatyny

Carbo dobre np podczas meczu/ w trakcie treningu i po zakonczeniu

Na jakiej grasz pozycji w reczna bo to bedzie bardzo wazne. Kolowy wiem ze musi miec spora sile, skrzydlowy chyba bardziej pod wytrzymalosc musi podchodzic