plan do oceny :) pozdrawiam

witam cwicze juz 1,5 roku mam dobre efekty rosne siła też bardzo dobra teraz zażucam plan treningowy sam ułozyłem prosze go mocenic chcem cos ostrego niewiem czy wyszlo :)

poniedziałek klatka biceps mocno
-klata
wyciskanie ławka 10-8-6 +2 wymuszone
wyciskanie skośna 6-6-6 +2 wymuszone
wysiskanie do góry nogami 10-8-6(hantle)(30,34,40)
hantel za głowe 10-10-10-10
biceps
uginanie ramion na wyciagu 10-10-10
młotki na ławce skosnej 10-10-10
modlitewnik 10-10-10
sztanga łamana 10-8-6 +2 wymuszone
wtorek plecy barki
barki
wyciskanie z za głowy sztangi 10-8-8 +2 wymuszone
arnoldki 10-10-10 +2 wymuszone
unoszenie ramion motylki 10-10-10
unoszenie sztangi przed siebie 10-10-10 progresja
plecy
wyciag ciagniecie za głowe drazka 10-10-10
to samo do klatki 10-10-10
wiosłowanie hantlem 10-10-10
dociaganie waskiego uchwytu do klatki 10-10-10
czwartek klatka lekka(male ciezarki hantle 30 kg)
klatka+martwy ciag (nie mam czasu w wtorek)
wyciskanie lezac hantle 12-12-12
wysiskanie skosna hantle 12-12-12
brama 15-15-15-15 ostanie powturzenie w serio 20 sekund trzymam
rozpietki 10-10-10-10
martwy
piatek triceps biceps

francuzy 10-10-10-10
hantel za głowe 10-10-10(hantel 40 kg)
uginanie ramion na wyciagu 10-10-10
sztanga lamana za głowe+super seria wyciskanie 10-10-10
biceps izolacja ruch mlotkowy obracany na modlitewniku 10-10-10 jedna reka za zmiane
uginanie ramienia na wyciagu izolacja jedna ręka 10-10-10
modlitewnik 10-10-10
cwiczenie 21 7 razy sztanga lamana do polowy ruchu potem 7 razy od konta 90 stopni a potem clae 10-10-10 tyle prosze o wasze opinje

nie obraź się ale nie da sie inaczej podejść do tego planu jak wląsnie tak- czytać; https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html

to dla ciebie- milej lektury i wyciagania właściwych wnioskow.

szczególnie daj sobie spokoj z wszelkimi ruchami wymuszonymi- o juz bedzie polowa sukcesu.

a co jest nie tak w wymuszanych ruchacz pozatym co jeszcze jak negujesz to podaj konkrety :)

Są zbedne, na razie nie potrzebujesz takiego kombinowania.
Po za tym jest to metoda dla zaawansowanych

a sam plan bez wymuszonych dobry :) kurde nie cwicze dlugo ale siłe mam duza wiekszosc cwiczen jzu wykonuje hantlami 40 nie tylko klate ale tez barki triceps czy ten plan jest nie za intensywny