Witam, może zaczne od ankiety, jako że prawie wcale się tutaj nie udzielam, tylko czytam.
1 .WIEK: 24 lat
2 .WAGA: 78 kg
3 .WZROST: 179 cm
4 .WYMIARY: -
-Biceps: 36
-Klata: 102
-Udo:54
-Talia: 82
5 .STAZ NA SILOWNI: 8 lat
6 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
7 .POZIOM BF% : fotka bedzie wieczorem
8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chyba Ektomorfik
9 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 100 x2
-Przysiad: 110 x8
-Mc: nie próbowałem
10 . Czy masz dietę?: Tak
11. Uprawiane inne sporty: pływanie 1-2, boks 2x, a od wrzesnia tylko bjj 3x + siłownia + basen
Nigdy wczesniej treningu FBW nie robilem, tydzien temu kiedy zrobilem go pierwszy raz, czulem dlugo jak na mnie dzialal chociaz nie moglem sie przyzwyczaic ze nie czuje kazdej grupy miesniowej jak po splicie.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jako, że na trening FBW chce przeznaczyc 2 dni w tyg, wtorek i czwartek lub sobote, zwiekszylem liczbe serii. Ponadto po kazdym treningu robie dodatkowo wznosy nog z opadu na drazku 3x 8-10 i trzymanie hantli 42kg na siedzaco/stojaco az do zmeczenia miesni.
Od wrzesnia chce wrocic do treningow bjj 3x w tyg pn sr pt przeplatajac w to silownie + basen 1x w tyg. Moje wyniki na siłowni nie sa zbyt imponujace biorac pod uwage staz, bierze sie to z tego ze wczesniej nei mialem takiej wiedzy o odzywianiu i treningu i regeneracji jak teraz. Przy takiej intensywnosci zastanawialem sie nad suplementacja ale jednak wole najpierw dopracowac diete do treningow. Ach tak zapomnialbym o celu..mimo duzej intensywnosci cwiczen w tygodniu chce przybrac na masie ok 7kg. I mam problem co do okreslenia siebie czy jestem endo czy ekto..jako ze od 8 lat nie trenowalem tylko gdy bylem chory lub poprostu nie moglem, zawsze byla to silownia dodatkowo basen, boks i poranne bieganie...i waga szla bardzo powoli ale moglo to wynikac ze zlej wiedzy o odzywianiu. Teraz intensywnosc tez jest duza ale przy diecie skoczylem juz ok 2kg przez 4 miesiace. Poruszam wiele kwesti w 1 temacie, mam nadzieje ze ktos cos zrozumie bo nie chce zakladac osobnego tematu na kazdy problem.
apokalipsa
)
f-f
Antos098
