Dieta na mase początkującego !!!

Oto moja dieta:
1 posiłek 6:30
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu
orzechy włoskie (tylko nie wiem ile )


2 posiłek (w szkole) 9:40
kanapki chleb ciemny, ser żółty, szynka i trochę warzywa

3 posiłek (w szkole)12:40
kanapki chleb ciemny, ser żółty, szynka i trochę warzywa

4.posiłek 16:30
Ryż biały 100g
Jogurt naturalny 150 g
+obiad domowy

5.posiłek przedtreningowy 18:30
Tuńczyk w oleju
Chleb żytni razowy 150g
oliwa z oliwek 10 g
I nie wiem co jeszcze tu dodac

19:30 Trening

6.posiłek (potreningowy)
Miód pszczeli 10g
Ryż biały 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
oceniajcie i piszcie uwagi

kanapki smaruj masłem.
4 posiłek ryż brązowy, kefir.
tuńczyk w sosie własnym.
ostatni posiłek daj mięso chude.

Dietę układa się na cały tydzień. A pierwszy jako podstawe na której oprzesz resztę.
Słaba dieta, mało urozmaicenia. Bo nie sądzę byś miał rozpiskę na resztę dni.

a ta dieta nie może byc na cały tydzien ???

Szybko Ci się znudzi

pomozecie mi ulozyc diete na porost masy miesniowej?? mam 17 lat waze okolo 59 kg oraz moj wzrost to 183cm.Ćwicze juz od 5 miesiecy 3 razy w tygodniu ale jak na razie nie widac zebym na masie przybieral .Czekam na pomoc

Poczytaj posty podwieszone i spróbuj cos sam naskrobać.
Nic Ci nie da jeżeli ktoś Ci ułoży dietę. Możemy Ci jedynie pomóc, doradzić co nie co. Ale niezbędna będzie podstawowa wiedza z Twojej strony byś rozumiał co nie co.
Zajrzyj do postów podwieszonych oraz zapraszam do tematów w mooim podpisie. Mam nadzieję że pomogą Ci w ułożeniu diety.