Dieta do OCENY!

Siemka. Jestem chudy i postanowiłem coś z tym zrobić. Zaczynam cwiczyc.

Moja dieta to:

1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka
2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami
3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka.
4 zaraz po treningu : woreczek ryzu brązowego/kasza jęczmienna i kotlet z piesi kurczaka.szklanka melka
5 tuńczyk z chlebem razowym
6 pól kostki półtłustego twarogu

Wystarczający chyba jak na moje warunki:
Waga:49kg
wzrost:170cm
Lat:16

Moje pytanko: Czy na początek brać jakies suple.. np. Gainer ? jesli tak to jakie;)? Pozdro.

Czytałem że tuńczyk zawiera duże ilości rtęci który nie kożystnie wpływa na organizm więc nie radze jeść go codziennie.Jak chcesz to prześle ci link strony w której to przeczytałem.

hmm mysle ze jak ci mama gotuje obiad to chociasz powiedz zeby do jakiegos kotleta / czy czegos zrobila ci ryz brazowy
dodaj jeszcze pestki z dyni semie lniane czy jak to sie nazywa oliwa z oliwe - zdrowe tluszcze bo ich malo za malo ;]
np na kolacje dobrze twarog bo zawiera kazeine + z 10 g oliwy z oliwek
ogulnie dieta na + bo widze ze nie chcesz byc paker tylko troszke na masie przybrac :]

OK:) dzieki.

1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka, garsc siemia lnianego
2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami,jablko
3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. +ryż brązowy(50g.. wiecj nie zjem po obiedzie , jakis owoc(jablko, mandarynki, pomarancz, banan)
4 zaraz po treningu : woreczek ryzu brązowego/kasza jęczmienna i kotlet z piesi kurczaka.szklanka melka
5 tuńczyk z chlebem razowym, pestki z dyni.
6 pól kostki półtłustego twarogu + 10g oliwy z oliwek,

Teraz juz bedzie OK ?