FBW - po ACT, 15lat, 75kg, 195cm wzrostu

Witam, dane;
17 lat, ok. 75kg, 195cm wzrostu ćwiczę już 2,5 miesiąca - czas zacząć FBW.

oto plan:
A

Klata - wyciskanie płasko 3s
barki - wyciskanie hantli w góre 2s
tric - wyciskanie francuskie jednorącz 2s
plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s, ściąganie drążka szerokim 2s
nogi - tu nie mam pojęcia co ćwiczyć, narazie w ciągu tych 2 miechów w ogóle nie ćwiczyłem
bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s

B

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s
plecy - przyciagnie linki w siadzie 2s, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 2s
nogi - tak samo jak wtedy, nie wiem
bicepsy - sztangielki stojac 2s czy lepiej na modlitewniku 2s?

Teraz mam pytania.. Mógłby ktoś dać mi porządne ćwiczenia na nogi? Czy do wakacji wyrobie się z tym FBW? Po wakacjach chciałbym rozpocząć Splita. I jak ten plan wygląda?

mam do ciebie pytanie czy robisz glowa w dol poniewaz masz jakis cel w tym konkretny i wazny dla ciebie jak zarysowanie dolnych aktonow czy go nie masz bo jesli nie to wez skosem w gore ;) jesli to pierwszy fbw to zacznij tym fbw od georga ;)

"Porzadne" cwiczenia na nogi:
Przysiady w wielu wersjach czy to ze sztanga na brkach czy ze sztanga z przodu czy hack...
Dodatkowo uginanie i prostowanie nog , przysiady wykroczne jesli chodzi o FBW te sa najlepsze. Dodatkowo wspiecia na palce jako bodziec na lydki.

pozdrawiam

Dzieki za nogi a co do tego fbw to co o tym myslicie? FBW georga za mocno skomplikowany a skosem glowa w gore jeszcze nie robilem nigdy nie wiem jak wyjdzie i czy dobrze robic bede ;p

Zmieniony przez - wisienkaa w dniu 2008-02-03 10:22:22

FBW georga nie jest skomplkowane. Bierzesz gotowy plan z posta podwieszonego i trening cacy. Skos glowa w gore nie jest tez jakis bardzo trudny poczatkowo moze ciezko bedzie Ci wyczuc plaszczyzne wyciskanie sztangi ale z czasem bedzie juz okej.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc?
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza
Plecy:
- Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić
- Podciąganie na drążku 2s //nie dam rady, najwyżej 3-4 razy
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s //ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2s // myślę, że dam radę, ale kolana mnie bolą przy tym ćwiczeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s //ok

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s //ok
Barki:
- Military press 2s //co to jest?
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s // ok ale czy to nie biceps się ćwiczy tym?
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s // nie da rady - zamienie na to co w moim planie napisałem
- Unoszenie z opadu 2s // nie da rady jw
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s // zamienie na przysiady na suwnicy
- Uginanie nóg w leżeniu 2s // ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s //ok

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ
Plecy:
- Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić DLACZEGO?
- Podciąganie na drążku 2s // nie dam rady, najwyżej 3-4 razy / PODPIERAJ SIE NA KRZESLE LUB NIECH KOLEGA PRZYTRZYMUJE NOGI I STOPNIOWO BEDZIE TYCH POWTORZEN CORAZ WIECEJ. DRAZEK TO PODSTAWA
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s // ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2s // myślę, że dam radę, ale kolana mnie bolą przy tym ćwiczeniu DOBIERAJ ODPOWIEDNI CIEZAR I POWINNO BYC OKEJ
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s // ok

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s // ok
Barki:
- Military press 2s // co to jest? / YOUTUBE WPISUJESZ I WIESZ
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s // ok ale czy to nie biceps się ćwiczy tym? NIE NIE , PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU TO CWICZENIE NA TRICEPS
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s // nie da rady - zamienie na to co w moim planie napisałem DLACZEGO?
- Unoszenie z opadu 2s // nie da rady jw JW (OBA TE CWICZENA SA STOSUNKOWO PROSTE)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s // zamienie na przysiady na suwnicy MASZYNY W FBW ODPADAJA . ROZWIJAJ SIE NA WOLNYCH CIEZARACH SKORZYSTASZ DUZO WIECEJ NIZ NA MASZYNACH
- Uginanie nóg w leżeniu 2s // ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s // ok

Cwiczenia watpliwe pod wzgledem wykonania znajdziesz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdrawiam

nie dam rady, to znaczy, że nigdy nie robiłem tego i nie wiem jak to robić dokładnie itp itd... a co do military press moge to na coś innego zmienic?

skoro nie wiesz jak robić dane ćwiczenie to polecam stronę: www.kulturystyka.pl/atlas