low-carb dla mnie!!??

Jest taka sprawa jako że jestem endo ale takim strasznym endo stosowałem dotąd diete na mase ale co z tego jak co chwile sie redukowac muszę. Obecnie waże 82 kg(reszta w profilu). i mam zapytanie czy na low-carb nie bedę puchnął i czy tak strasznie nie bedzie mnie zalewać?? I jak jest z przyrostami na low-carbie.

a oto moja przewidywana dieta low-carb:

śniadanie:
mleko 0,5% tł 500ml
jaja kurze całe(na twardo) 180g
oliwa z oliwek 20g
b-40g/tł-42g/ww-27g

II sniadanie:
śledź w oleju 100g
b-20/tł-30/ww-1

Obiad
karkówka wieprzowa 100g
b-16g/tł-23/ww-1

II posiłek(przedtreningowy)
ryż biały 50g
mięso z piersi kurczaka 200g
b-46/tł-3g/ww-40

III posiłek potreningu
ryż 50g
tuńczyk w wodzie 130g

b-31g/tł-2g/ww-40

kolacja
ser twarogowy chudy 125g
orzechy włoskie 20g
b-28g/tł-13/ww-8

moje zapotzrbowanie wynosi 1800kcal w tej diecie:
białko-180g,tł 110,ww 114 tj 2200kcal.

Witam
Moim zdaniem low carb bedzie dobrym rozwiązaniem.
Jeśli chodzi o dietę to:

śniadanie:
mleko 0,5% tł 500ml
jaja kurze całe(na twardo) 180g
oliwa z oliwek 20g
b-40g/tł-42g/ww-27g
Zmniejsz ilość mleka, dodaj warzywa

II sniadanie:
śledź w oleju 100g
b-20/tł-30/ww-1
Śledzia w oleju wywal, zastąpgo surowym lub inną rybą
dodaj warzywa

Obiad
karkówka wieprzowa 100g
b-16g/tł-23/ww-1
+ warzywa

II posiłek(przedtreningowy)
ryż biały 50g
mięso z piersi kurczaka 200g
b-46/tł-3g/ww-40
Ryż biały zastąp brązowym, możesz dodać owoc

III posiłek potreningu
ryż 50g
tuńczyk w wodzie 130g
b-31g/tł-2g/ww-40
Ok

kolacja
ser twarogowy chudy 125g
orzechy włoskie 20g
b-28g/tł-13/ww-8
Ok

Do diety koniecznie dodaj warzywa
zadbaj o odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych.

a jescze jedno czy jak mój bf wynosi między 16 a 18% to sie redukowac teraz czy zacząc low carb i mase ?? jak byście radzili

Masuj poki zima, tnij na wakacje


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-03 13:07:29

a jecsze jedno bo jestem tak dość chudy na twarzy udało mi sie troche zredukować opuchliznę i czy na low carb nie "puchnie" geba?? bo zalezy mi tylko na tym na brzuszku mniej

To juz bardziej zalezy od uwarunkowan genetycznych.

Nie powinienes puchnac.

oka dzieki za pomoc. hehe sesja zaliczona teraz sie trzeba bedzie wziąść za siebie:):):)