Rzeźba Nóg

Witam
Mam problem z nogami.Już od dawna myślałem co by tu zrobić z tymi moimi nogami.Mam 65 cm w udzie ptzy 176cm wzrostu.W młodościbardzo dużo jeździłem na rowerze i zawsze miałem silne nogi, a może to uwarunkowanie genetycznr , nie wiem.

Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej (której nie jest wcale tak dużo)z tylnych i wewnętrznych rejonów nóg i uwidocznienie mięśni.
Moje nogi są masywne (ale nie zalane) dlatego nie chce ich rozbudować a tylko ładnie wyrzeźbić i spalić resztki tluszczu.

Obecnie stosuje taki trening:
-przysiady wykroczne 4 serie po 15 powt
-prostowanie nóg w siadzie 4 s po 20 powt
-martwy ciąg 4 s po 15-20 powt tutaj staram sie jak najbardzej wypinać pośladki i lekko uginam nogi w kolanach aby kłaść duży nacisk na pośladki bo na tym mi też ZALEŻY
-przysiady ze sztangielkami 4 serie po 15 powt

Staram sie robić przeryw 30 do 60 sekund między seriami

Czy to skuteczny plan w moim przypadku??

no to popierwsze musisz miec diete ukironkowana na - ale o tym pewnie wiesz 2 cwiczenie dalbym na pierwsze, i wyrzuc8lbym ten martwy ciag a zostawil tylko przysiady. robienie martwego ciagu i przysiadow na jednej sesji nie jest zbyt dobre dla kregoslupa ja nie wiem jak robisz te przysiady ze sztangielkamiale jak zapinasz mocne obciazenie to spoko ja i tak jestem za sztanga pozdro

ja myślałem że tych ćwiczeń za mało, a ty każesz jeszcze jedno wywalić.Fakt faktem że podczas ćwiczeń wypluwam płuca ze zmęczenia.Diety szczerze nie stosuje specjalnej, jem co podleci ale nie przeadzam z tłuszczami, diete uzupełniam węglowodanami i białkiem.

czekam na wypowiedzi

help