Plan 3-dniowy - priorytet PLECKI

rion10

Wszystko zależy od celu głównego.

Nie ma siły - jeśli zależy Ci na masie pleców i zaczniesz od prostowników, to marne są szanse, że pociągniesz odpowiednio trening
pleców z ciężkimi wiosłowaniami.

Owszem - na pewnym poziomie zaawansowania można pobawić się w ten sposób:

1.Coś na prostowniki - np. ciągi lub DD
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-5 x max powt.
3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie lub izolowane na skośnej ławce./Wiosłowanie półsztangą izolowane na skośnej ławce/Wiosłowanie sztangą izolowane leżąc na podwyższonej ławce

K_N_D - o TYCH chłopów z Kaizena chodzi

Myślałem, że są jacyś nowi.

To po tej modyfikacji trening będzie dobry na plecki a raczej ich poszerzenie?

Poniedziałek - Plecy
***plecy
podciągane na drążku 3x max
wiosłowanie jednorącz 3x 10
wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8
unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem
zwisy na drążku 3x 30-40 sekund
szrugsy 2x10

ps. Może jeszcze bym mógł wrzucić gdzieś nóżki? Chociaż same przysiady? Czy zostaje tylko sobota?

podciągane na drążku 3x max

wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8

wiosłowanie jednorącz 3x 10

unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem

szrugsy 2x10

zwisy na drążku 3x 30-40 sekund

A nogi w osobny dzień.

tak oczywiście po wstępnym zmeczeniu prostowników na cięzkie wiosłowania w opadzie nie ma zbytnio szans to fakt

Myślałem ze zaskoczysz mnie nową tezą lub argumentem który zaprzeczy takiemu połączeniu treningu ale oczywiście masz rację

Co do nóg mozna je wrzucić do barków ale trening moze być długi lub zastosować bardziej klasyczne połaczenie np plecy bic ,, klata tric,, barki nogi

pozdro

No właśnie boje sie że po pleckach nie będę miał już sil na bicepsy.

no to nózki w osobny dzień sobie zrób

Ps ostrożnie dobieraj cięzar w unoszeniu tułowia

pozdro

Dzięki za pomoc nogi walne w sobotę,a unoszenie zawsze robie z lajtowym ciężarem.

teraz plan ładny i kompleksowy nic tylko ćwiczyc i rosnąć

pozdro