Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
158
Siemka wszystkim chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni nie mam żadnej diety ani treningu kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrać :P:P pomogli byście dopasować do mnie jakąś dietę i trening:) chciałbym tez brać jakieś suplementy zastanawiałem sie nad jabłczanem kreatyny ale nie wiem czy brać to od razu czy po jakimś czasie a może znacie coś lepszego dla początkującego?
Szacuny
2
Napisanych postów
175
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3413
celem jest chyba masa? zgadza sie? oblicz jakie masz zapotrzebowanie kcal, białka około 2g/2,2g na kg ciała, wegiel coś około 5g na kg ciała, tłuszczu około 1g na kg ciała... Jak nie masz zbytnio pomysłu na diete to zajzy do odrzywiania tam sa przykładowe diety, z tereningiem tak samo napisz tak jaki masz sprzet jakie cele, a napewno uzyskasz odpowiedz:) A co do supli to moze jedynie uzupełnienie diety poprzez białko, wegiel... Kreatyna narazie se daruj jak zaczyszasz cwiczyć to na początku szybko rośnie, uzyj kreta jak przestanie rosnąć:) pozdro