Pomoc w ocenie planu.

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy.

15-10-5

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach
Plecy:
- Wyprosty tułowia
- Podciąganie na drążku do brody
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Wznosy boczne
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Podciąganie na drążku do karku
- Szrugsy
Nogi:
- Suwnica
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach
Plecy:
- Wyprosty tułowia w opadzie
- Podciąganie na drążku do brody
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie jesli masz mozliwosc dal bym wypychanie ciezaru na suwnicy
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Wznosy boczne jakies wyciskanie koniecznie
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Podciąganie na drążku do karku Dal bym przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie lub wioslowanie lezac brzuchem na lawce by nie obciazac kregoslupa.
- Szrugsy zmien to na "kolyske"
Nogi:
- Suwnica
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Na koniec kazdego treningu mozesz robic zwisy. Ale skonsultowal bym to z lekarzem. Zaszkodzic nie powinno, ale lepiej sie dowiedziec na 100%.
Poza tym basen tez raczej byl by dobrym wyjsciem.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach
Plecy:
- Wyprosty tułowia w opadzie <- tutaj oczywiscie mialem na mysli ze w opadzie
- Podciąganie na drążku do brody
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie jesli masz mozliwosc dal bym wypychanie ciezaru na suwnicy <- w treningu B napisalem suwnica i chodzilo mi wlasnie o to cwiczenie i teraz nie wiem czy mam je dwa razy miec w planie czy jak ?
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Wznosy boczne jakies wyciskanie koniecznie <- tutaj tez nie wiem bo wyciskanie mam w A i chcialem cos zeby sie nie powtarzalo :/
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Podciąganie na drążku do karku Dal bym przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie lub wioslowanie lezac brzuchem na lawce by nie obciazac kregoslupa. <- moge zrobic przyciaganie wyciagu dolnego jednak czytalem ze podciaganie do karku rozszerza obrecz barkowa dlatego chcialbym sprobowac z tym cwiczeniem a wiec jak ?
- Szrugsy zmien to na "kolyske" <- a co to kolyska :D
Nogi:
- Suwnica
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Na koniec kazdego treningu mozesz robic zwisy. Ale skonsultowal bym to z lekarzem. Zaszkodzic nie powinno, ale lepiej sie dowiedziec na 100%.
Poza tym basen tez raczej byl by dobrym wyjsciem.

Raz w tygodniu bedzie basen i sauna na regeneracje.

Aha i zapomnialem ze co trening bede robil jeszcze brzuch lydki i przedramie.

nie przesadzaj z tym rozszerzaniem ... jesli nawet mialoby to kazde inne cwiczenie na te partie tez bo na tym samym polega

To jak ktos jeszcze by sie mogl sie wypowiedziec dluzej.


Ktoś pomoże ??

Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu 2008-02-04 14:34:49