pon klata triceps
wyciskanie na skosie 8,8,6
wyciskanie na plaskiej 8,6,6
rozpietki 3x12 lub przenoszenie
wyciskanie francuskie 3x10,8,8
wyciskanie w waskim chwycie 3x8
pompki tricepsowe 3x20
sroda grzbiet biceps
martwy3,4x10,8,6,4
wioslowanie ze sztangą 3x8
scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8
ugiananie ze sztangą 3,4 10,8,6
uginanie ze sztangielkami 3x8
pt barki kaptury
wyciskanie hantli 3x10,8,6
unoszenia bokkiem 3x12,10,8
na maszynie na tyl barkow 3x10,8
podcioganie sztangi 3x8,6
szrugsy ze sztanga 3x8
szrugsy ze sztangielkami
sobota nogi lydki
przysiady 3,4x8,6
wyprosty 3x10
wspiecia na palce na maszynie 6x10
wszystkie cwiczenia staram sie robic na jak najwiekszych ciezarach dlatego mala ilosc powtórzen interesuje mnie sila w głownych cwiczeniach
prosze was o ocene