FBW do sprawdzenia

Witam !
Podam nizej moj plan FBW i prosiłbym aby go ktos ocenił i poprawił( na pewno sa jakies błedy). Bede ćwiczył 3 razy w tyg;
pon A,
wt b
czw a
Oto moj plan:
A
Nogi
- Przysiady ze sztanga 2s
- wypychanie cieżaru na suwnicy 2s( nie wiem czy moze byc..)
- łydki 2x max
Plecy
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciaganie końca sztangi w opadzie 2s
Klata
- wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki
- military press 2s/ moglbym to zastapic wyciskaniem za glowy siedzac?
Triceps
- prostowanie ramion na wyciagu 2s
Biceps
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
B
Nogi
- prostowanie nog w siadzie 2s
- uginanie nog w lezeniu 2s
- łydki
Plecy
- MC 2s
- podciaganie na drazku 2s ( da sie to zastapic np sciaganiem drazka do karku??)
Klata
- wyciskanie na płaskiej 3s
Barki
- wyciskanie hantli 2s
Triceps
- brak poreczy.. co tutaj dac??
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga

Z góry dzieki za konkretne poprawki.
PS. 3 razy w tyg. wystarczy?

Zmieniony przez - k3v w dniu 2008-02-03 20:12:10

Nogi
- Przysiady ze sztanga 2s 3s- wypychanie cieżaru na suwnicy 2s( nie wiem czy moze byc..) zamien to na cos na tylne miesnie ud- łydki 2x max
Plecy
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s- Podciaganie końca sztangi w opadzie 2s zamiast tego daj cos na miesnie wyprostne grzbietu - martwy ciąg np.
Klata
- wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki
- military press 2s/ moglbym to zastapic wyciskaniem za glowy siedzac? tak
Triceps
- prostowanie ramion na wyciagu 2s
Biceps
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
B
Nogi
- prostowanie nog w siadzie 2s
- uginanie nog w lezeniu 2s
- łydki
Plecy
- MC 2s
- podciaganie na drazku 2s ( da sie to zastapic np sciaganiem drazka do karku??) da
Klata
- wyciskanie na płaskiej 3s
Barki
- wyciskanie hantli 2s mzoe wznosy bokiem ? albo podciaganie sztangi do brody ?
Triceps
- brak poreczy.. co tutaj dac?? co chcesz np francuz sztangielką siedząc za glowa jedno- bądz obu- rącz
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga


PS. 3 razy w tyg. wystarczy? tak

Dzieki, czyli do nog np po siadach moglbym dorzucic uginanie nog w lezeniu?. W treningu A jaki ten martwy , " Dzien dobry" czy klasyczny?

tak, możesz dodac uginanie nóg w lezeniu :) 2s

a co do martwego... raczej klasyczny ;)

"dzien dobry" to jest osobne cwiczenie, a nie rodzaj MC :]

www.kulturystyka.pl/atlas :P

poszukaj ;]

adzik - zalezy jak na to patrzec.
bo i tu i tu ruch jest ten sam, tylko obciązenie nie "wisi" na rekach ,tylko opiera sie na plecach- przez co uzywasz mniejszego cięzaru a zatem jest trudniejsze

tak ... tylko mi chodzi o to że kolega "dzien dobry" traktuje jako rodzaj MC, a przecież to są 2 osobne ćwiczenia :) prawda? :)

martwego dzielimy na klasyczny i na prostych nogach... :) o to mi chodziło ;)

Dzieki za pomoc.

mozna tak powiedziec,

pozatym martwy dzielimy na jeszce wiele odmian [tzn znam jeszcze jedną]