Radek/Dziennik/Masa-Siła/ Luty2008/Storm-Shock

Wklejam swoja diete jednak , żeby miec później do porównania przy nowym cyklu:
I.
musli, płatki owsiane, 80g, otręby pszenne
orzechy,słonecznik, rodzynki
2 jajka, 2 żółtka
mleko 2% - 0,5 szklanki, masło 5g (do jajek sadzonych)
b-37g,ww-52, t-32g, kcal. 600
II.
Bułka pełnoziarnista
filet z kurczaka 180g.lub miesznka wol-wieprz (mielone chude mięso)robiona na grillu,
sałata,pomidor, ogórek, oliwa 10g.
b-57g,ww-52,t-18 ,kcal-440
III.
ryz paraboiled lub brązowy 60g.
filet z kurczaka 180g.lub miesznka wol-wieprz (mielone chude mięso)robiona na grillu,
sałata,pomidor, ogórek,lub warzywa na parze, oliwa 10g
b-45g,ww-45,t-10, kcal-440

IV.- przed treningiem
odżywka białkowa prolongatum
b 30g ,kcal 120
po treningu carbo biogenix
ww 45g , kcal 170

V.
koktail 60 min po treningu:
jajko, 30 g płatków owsianych, 30 g owoców leśnych,pół banana
prolongatum ok 20 g, ok 15g gainera- polecam pyszny koktail!
wida lub chude mleko
b-40,ww-34,t- 10 ,kcal-326

VI.
tuńczyk-100g
biały ser-50g.
makaron -30g.(nie zawsze)
warzywa, olej 10 g.
b-46,ww-45,t-10g kcal 440.

Razem
b-255- ok 2,8/kg
ww-273- ok- 3g/kg
t- 80g.-ok 0,90/kg
kcal- 2416

W sumie to wyszło mi jakoś za duzo białka a za mało ww chyba.Musze leciec, proszę o wstęne oceny diety i poprawki.

Zero uwag?

Witam, życzę powodzenia. Co do diety to zdecydowanie zamało ww (w porównaniu do białka), dodaj sobie coś węglowodanowego, abyś doszedł do 300g?. I moim zdaniem troszkę zamało kcal.

pozdrawiam

Zaczynam jechac teraz treningiem od Michaiła.Zobaczymy co sie bedzie działo:)Fotki później- choć w sumie nie widze jakis wielkich zmian po cyklu na shocku i sztormie.Przybyło mi jakies 1,5 kg po miesiącu.Pozdro

A to pierwsze dwa dni:)