dieta do sprawdzenia

Witam oto moja dieta
mam 18 lat,waze 50kg,wzrost 174cm

Posiłek 1: godz. 07
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki musli - 100g

Posiłek 2: godz. 10
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g (w puszce)
- Masło- 10g

Posiłek 3: godz. 13
- Chleb razowy 100 g
- piersi z kurczaka 50 g
- Masło 10 g

Posiłek 4: godz. 16
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5: godz 20
- Pierś z kurczaka
- ryz bialy

Posiłek 6 (godz22-01)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g


Ewentualnie do diety mozna dodac jakas rybe badz owoce morza:)

To diety jeszcze dojda takie suplemety:
-WEIDER Giant Mega Mass 4000 7 kg
-NIGHT PROTEIN BLEND (bezposrednio przed snem)
-CM3 badz creatine micronized 200 mesh+taurine

dzieki z gory za pomoc

Witam oto moja dieta
mam 18 lat,waze 50kg,wzrost 174cm

Posiłek 1: godz. 07
- Mleko 2% - 400 g OGRANICZ DO 300.
- Płatki musli - 100g TYLKO WLASNEJ ROBOTY. DAJ PLATKI OWSIANE
DODAJ 2JAJA I BEDZIE OK.

Posiłek 2: godz. 10
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g (w puszce)
- Masło- 10g
DODAJ WARZYWA.

Posiłek 3: godz. 13
- Chleb razowy 100 g
- piersi z kurczaka 50 g
- Masło 10 g
J/W
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTKI DYNI

Posiłek 4: godz. 16
- Ryż biały - 150g BRAZOWY/PARABOLICZNY
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g (DAJ CZASAMI WOLOWINE)
- Oliwa z oliwek - 14g
OK.

Posiłek potreningowy 5: godz 20
- Pierś z kurczaka MOZESZ DAC ZAMIENNIE CHUDA RYBE NP.MINTAJA/PANGE
- ryz bialy
OK.

Posiłek 6 (godz22-01)
- Makaron 100g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
DODAJ WARZYWA.
OK.


BRAK POSILKU PRZED SNEM.

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY.


Ewentualnie do diety mozna dodac jakas rybe badz owoce morza:) JAK NAJBARZDIEJ

To diety jeszcze dojda takie suplemety:
-WEIDER Giant Mega Mass 4000 7 kg NIE JEST TO KONIECZNE, JAK NIE MASZ BRAKOW W DIECIE NIE MUSISZ WYDAWAC KASY.
-NIGHT PROTEIN BLEND (bezposrednio przed snem) OK.
-CM3 badz creatine micronized 200 mesh+taurine

ZAMIAST GAINERA ZAINWESTUJ W DOBRE WITAMINY,OMEGA-3 I ZMA.

dzieki z gory za pomoc

I NAPISZ PRZEDEWSZYSTKIM SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE, BO TO ONO JEST WYZNACZNIKIEM

Dane:
Waga ciała [kg]: 50
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1.3

Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 100
Ilość węglowodanów [g] 300
Ilość tłuszczu [g] 65

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2185

uwzglednij zmiany,dopasuj pod zapotrzebowanie i bedzie ok

do 1 i 4 posiłku dodam 100g WEIDER Giant Mega Mass 4000, NIGHT PROTEIN BLEND 100g lub mass xxl 100g bezposrednio przed snem no i oczywiscie CM3 badz creatine micronized 200 mesh+taurine
przed treningiem i po treningu

bedzie ok??

A na co Ci kretyna????

Daruj sobie. Pocwicz jeszcze 4-6miesiecy, a teraz kreatyne odsprzedaj/poczekaj az bedzie zastoj.

Zobaczysz jak smigniesz na diecie

Gainer rowniez zebdny. Stawiaj na normlane jedzenie, gainer mozesz dac po treningu.

Na noc twarog/odzywka bialkowa na noc

Powodzenia

czy zamiast jednego badz dwoch posiłków moge zjesc batona(32%protein-bar)??

Nie szkoda Ci kasy? Batony to prawie jak gainer, jako smaczna przekaska czasami bedzi eok, a tak to stawiaj na normalne jedzenie