FBW - do sprawdzenia

Dni treningowe: pn, śr, pt, ndz.
cel: masa
waga/wzrost: 87/195
staz: pare miesiecy z przerwami

A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie 12x10x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12x10
Tricepsy:
- "francuz" 12x10
Plecy:
- Podnoszenie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12x10
- podnoszenie sie na drazku 2 x max
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 10x10
- Uginanie nog w siadzie 12x10
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga: 12x10

B
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi plasko 12x10x10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 12x10
Tricepsy:
- wyciskanie waskim uchwytem 12x10
Plecy:
- martwy ciag 12x10
- podciaganie sztanki w opadzie 12x10
Nogi:
- Pszysiady wykroczne 10x10
- uginanie nog w lezeniu 12x10
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x10

zaznaczam ze trenuje w domu i do dyspozycji mam:
lawke ze sztanga, gryf "lamanca", hantle i modlitewnik

a łydki ? brzuch ?

no wlasnie moge dorzucic dwie serie wspiec na palce z obciazeniem. Jesli chodzi o brzuch to zaczalem A6W, ktore robie codziennie, a w dni treningowe przed treningiem.

Czyli rozumiem ze teraz wszystko powinno byc ok?

BrS_69

"Czyli rozumiem ze teraz wszystko powinno byc ok?"
OCZYWISCIE,ZE...NIE.

"1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji.
to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase.

2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu.

3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w formie zazwyczaj lansowanej),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji(czyli...wzrostowi sily i masy) "

jak juz choc troche da ci to do myslenia,to reszte(wraz z odpowiednim planem dla siebie) znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

pozdrawiam.