dieta do oceny na masse

witam waze 66kg wzrost 176 i oto moja dieta na mase prosze o poprawki jak cos nie tak moje zapotrzebowanie to 3000 kalori
Posilek 1
Mleko chude
Musli wlasnej roboty
2 jaja
W:101 B:44 T:31

Posilek 2
Chleb razowy
Poledwica sopocka
Pomidor
Oliwa z oliwek
W:47 B:16 T:27

Posilek 3
Zupa
Ryz brazowy
Mieso z piersi kurczaka
Salatka warzywna
W:98 B:48 T:12

Posilek 4
Chleb razowy
Ser zolty
Makaron
Kefir
W:168 B:44 T:20

Posilek 5
Oliwa z oliwek
Twarog
W:6 B:28 T:32
mam zmar dokupic jakiegos gainera porosze o rade jakiegi i gdzie go wcisnac

Który posiłek jest przed a który po treningu ?

3 przed 4 po

soory przedto 2 a po treningu to 3

witam waze 66kg wzrost 176 i oto moja dieta na mase prosze o poprawki jak cos nie tak moje zapotrzebowanie to 3000 kalori
Posilek 1
Mleko chude
Musli wlasnej roboty (PAMIETAJ GŁ. PLATKI OWSIANE)
2 jaja
W:101 B:44 T:31
OK.

Posilek 2
Chleb razowy
Poledwica sopocka
Pomidor
Oliwa z oliwek
W:47 B:16 T:27

JEZELI TO JEST PRZED TRENINGOWY TO DAJ TU WWZLOZONE +BIALKO. NP. KASZE GRYCZANA+PIERSI KURCZAKA/CHUDA RYBE

Posilek 3
Zupa
Ryz brazowy
Mieso z piersi kurczaka
Salatka warzywna
W:98 B:48 T:12

J/W WWZLOZONE+BIALKO NP.RYZ BIALY+CHUDE MIESO NP.PIERSI KURCZAKA

Posilek 4
Chleb razowy
Ser zolty
Makaron RAZOWY LUB Z MAKI DRUM (DAJ O POSILKU PRZED TRENINGOWEGO)
Kefir
W:168 B:44 T:20
DODAJ PRZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
DODAJ WARZYWA

Posilek 5
Oliwa z oliwek
Twarog
W:6 B:28 T:32
mam zmar dokupic jakiegos gainera porosze o rade jakiegi i gdzie go wcisnac ZBEDNY BEDZIE. JAK DIETA JETS ODPOWIEDNIA GAINER NIE JEST CI POTRZEBNY.


PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I POD NIE UKLADAJ DIETE.

ok dzieki jeszcze takie pytanie bo mam niby bialko z ostrowi serwatkowe moge gdzies wrzucic bo szkoda zeby sie zmarnowało

Dawaj wtdy kiedy nie ebdziesz mogl zjesc pelnowartosiocwego bialka z miesa czy twarogu.

bierz np.doszkoly zamiast szynki.

Ok wielkie dzieki mam nadzieje ze przynajmniej 2kg przytyje jeszcze raz dziekówajavascript: test('');
javascript: test('');