Do poprawy Low Carbo dla fightera

Witam Moim celem jest przybrać na wadze maksymalnie 1-2kg suchej masy mięśniowej poprawiając przy tym kondycje i wytrzymałość aby przygotować się lepiej do zawodów.

I Posiłek
- 4 Jaja gotowane /B 37,5 /T 29,1 /W 1,8 /kcal 419,1
- Serek wiejski 200g /B 22 /T 10 /W 8,4 /kcal 242
- Brokuły 200g /B 5 /T 0,6 /W 10,2 /kcal 66,2
- Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 64,5 /T 49,7 /W 20,4 /kcal 817,3

II Posiłek
- Serek wiejski 200g /B 22 /T 10 /W 8,4 /kcal 242
- Kefir 2% 100g /B 3,4 /T 2 /W 4,7 /kcal 50,4
- Pomidor 100g /B 1 /T 0 /W 2,4 /kcal 10,6
- Brokuły 50g /B 1,2 /T 0 /W 3 /kcal 16,8
- Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 27,6 /T 22 /W 18,5 /kcal 409,8

III Posiłek
- Twaróg 125g /B 20 /T 12 /W 5 /kcal 208
- Kefir 2% 150g /B 4,4 /T 4 /W 3,4 /kcal 67,2
- Brokuły 200g /B 5 /T 0,6 /W 10,2 /kcal 66,2
- Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 29,4 /T 26,6 /W 18,6 /kcal 431,4

IV Posiłek
- Twaróg 125g /B 20 /T 12 /W 5 /kcal 208
- Uda kurczaka 200g /B 33,6 /T 20,4 /W 0 /kcal 318
- Ogórek 165g /B 1,5 /T 0 /W 6 /kcal 30
- Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 55,1 /T 42,4 /W 11 /kcal 646

V Posiłek
- Pierś z kurczaka 200g /B 43 /T 3 /W 0 /kcal 199
- Ogórek 165g /B 1,5 /T 0 /W 6 /kcal 30
- Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90
/B 44,5 /T 13 /W 6 /kcal 319

-------------------------
B 221,1
T 153,7
W 74,5
kcal 2623,5

Moje Zapotrzebowanie 2373,89 kcal

Suplementy:
- Multiwitamina
- Wapno
- Tran
- Kreatyna Monohydrat

Pon /Boks + Bieg 40min
Wto /Boks + Siłownia
Śro /Boks + Bieg 40min
Czw /Boks + Siłownia
Pią /Boks + Bieg 4min
Sob /Siłownia
Nie /Regeneracja

zaczalbym od tego
ze lc w ogole bym Ci raczej nie polecal

przy takim rozkladzie treningow i intensywnosci
z checia jeszcze zlapania 2kg masy
to bedzie to ciezkie do zrobienia

Czemu byś nie polecał lc ?

Ja wogóle nie lubie za durzo węglowodanów, jem maksymalnie 100g poprostu lepiej sie czuje.

To nie musi być aż 2kg, będe zadowolony jak przytyje 0,5kg ale suchego mięsa tracąc przy tym tłuszcz.
Stawiam bardziej na wydolność i jakość.

Więc co byś proponował ?

Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-04 10:54:11

Dokaldnie jak Seewy . nie polecam przy SW robic low carb...Potrzebujesz wieksza ilosc WW w tym wypadku.Pomysl o tym, przyjmnij podobna kalorycznosc ale WW daj min.4gr na kg masy ciala.

ok pomodyfikuje dietę sprawdzę jak będe się czuł z innymi proporcjami i jak coś to dam znać.

dzieki za pomoc

czy az 4g/kg to nie wiem
nie mniejsz jadlbym kolo 100-150gr
w okolicach okolotreningowych czyli jakies 2 godz przed tr i od razu w miare po tr
reszte mozesz jechac na bialkow-tluszczowych

No z tymi 4gr moze troche przesadzilem ale przy masie,4gr na kg masy ciala jest ok ale najwaznijsza jest sprawa kalorycznosci.

BO te 100-150gr to w zasadzie cos jak Low Carb

tak
tylko on tam na gorze ma 70g wegli

tutaj wrzucilbym jak juz bardzo chce low carb'a 2x70 przed i po treningu