Ocena planu FBW

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy.

15-10-5

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach
Plecy:
- Wyprosty tułowia w opadzie
- Podciąganie na drążku do brody
Nogi:
- wypychanie ciezaru na suwnicy
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko / rozpietki na lawce plaskiej
Barki:
- Wznosy boczne
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Podciąganie na drążku do karku
- Szrugsy
Nogi:
- wypychanie ciezaru na suwnicy
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym


łydki, brzuch, przedramie co trening


Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu 2008-02-04 10:36:06

Ktos pomoze?

wyciskanie hantli na barki - czemu wg ciebie nie obciąza to kregoslupa?

jesli do tego robisz to cwiczenie SIEDZĄC to nacisk na kregoslup jest o niebo większy

To moze ktos by napisal troche wiecej na ten temat. Gdybym znal sie na tym tak jak wy to bym was nie prosil o ocene planu. Poki co to nikt nie moze mi pomoc.

...a staz trenngowy jest jak narazie żaden, lub minimlany?

kręgosłupa zupełnie odciążyc sę nie da- jest na forum kilka art. o skrzywieniach kręgosłupa i możliwościach treningu w takiej sytuacji- poszukaj W SPISIE TREŚCI.

nie można przecież odpowiedzieć na to pytanie gdy tak lakonicznie ujmujesz cała sprawę- jeśli wogóle jest możliwe całościowe doradzenie w tej sytuacji.

Staz rok ale bez diety. Rozumiem ze sie nie da, cwicze troche i wydaje mi sie ze te cwiczenia ktore wplotlem do planu beda ok tylko prosze teraz o ocene czy taki plan sie nadaje/co mozna w nim zmienic.

zajrzyj może jeszcze tutaj- ciekawy to bowiem jest temat i akurat traktuje o twojej sytuacji;
https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html