Trening na mase do oceny!

Witam!
Mam 20 lat, trenuje ponad 3 lata, po regeneracji planuje dobry trening, celem jest góra i środek(tzw przedziałek) klatki no i ramiona.przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramię. Wiec o to plan:

Poniedziałek:Klatka, plecy
Klatka:
-Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę(4 serie 12,10,8,6)
-wyciskanie w wąskim uchwycie łokcie daleko od tułowia na prostej (4 serie 12,10,8,6)
-wyciskanie na prostej (4 serie 12,10,8,6)
-rozpiętki na skosie w górę(3 serie 10,8,6)
Plecy:
-podciąganie na drążku w szerokim chwycie(4 serie 12,10,8,6)
-w opadzie tułowia przyciąganie hantla jednorącz(4 serie 12,10,8,6)
-przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie(4 serie 12,10,8,6)

Środa: biceps, triceps
myślę, że tu zastosuje ćwiczenia antagonistyczne
-uginanie ramion gryfem łamanym a potem leząc wyciskanie łamanej od czoła( 4 serie 12.10.8.6)
-uginanie ramienia hantlem a potem z opadem tułowia prostowanie ramienia(4 serie 12,10,8,6)
-modlitewnik i prostowanie ramion na wyciągu(4 serie 12,10,8,6)

Piątek: Nogi, barki
Nogi:
-przysiady ze sztanga(4 serie 12,10,8,6)
-wyciskanie na suwnicy(4 serie 12,10,8,60
-uginanie nóg leżąc na brzuchu( 4 serie 12,10,8,6)
- wspięcia na palcach(4 serie po 15)
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki (4 serie12,10,8,6)
-unoszenie hantli bokiem (4 serie 12,10,8,6)
-unoszenie hantli w pozycji pochylonej do przodu(4 serie 12,10,8,6)

Czekam na ewentualne poprawki lub sugestie. Dzięki z góry

Noramlny program! jak dla mnie to brakuje: plecy - martwy ciąg

Ja bym wyrzucił wyciskanie na płaskiej i dał np ściąganie linek lub jakieś ćwiczenie na atlasie gdzie zamykasz rękami klatke robiąc ruchy 90 stopni,by rzeczywiści udzerzać w środek i góre.

Co do pleców to nie widze ćwiczeń na prostowniki,a powinno być.

Osobiście dorzuciłbym ćwiczenie na barki jeszcze.

I przedramion tak nie męcz. 1 lub jak musisz 2 razy na tydzień. Ono tesh musi mieć czas na regeneracje.

według mnie dobry no może poza tym brakiem martwego ciągu jak kolega napisał

plan dobry owszem jak koledzy mowią.

zmienilbym tylko wyiciskanie wąsko na nieco szerszy chwyt tj na szerkosc barkow. - bo inaczej mozesz miec male klopoty z nadgarstkami

Wielkie dzięki za sugestie :)