Pomocy z treingiem

Witam, trenowałem rugby jednak spotkała mnie kontuzja i przez ponad pół roku nie mogłem trenować. Przez czas kontuzji siedziałem w domu i grałem jedynie w piłkę z kumplami 1-2 w tygodniu. Chciałbym teraz wrócić do treningów i potrzebuję spalić zbędne ciałko które mi przyrosło, również przy okazji zrobić rzeźbę. W domu posiadam na dzień dzisiejszy sztangę i drążek rozporowy. Prosił bym o pomoc w ustaleniu treningu bo jestem w tym całkowicie zielony :/

Wiek 19
Waga 110
Wzrost 188
Cel do osiągnięcia Rzeźba i Redukcja
Staż początkujący
Aktywność fizyczna piłka nożna 2 razy w tygodniu

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

plan ulozyc musisz sam- zapoznaj sie z linkiem powyzej, oraz z podwieszonymi tematami w dziale. wybierz cos sobie - i powiedz nam a my ci podpowiemy cos jesli bedzie jeszcze potrzeba.