Dieta na mase do oceny

Sniadanie:
-50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0%
-jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek
-25g orzechow laskowych
-herbatka bez cukru

W szkole:
-2grahamki z maslem , szynka i pomidorem

Po szkole:
-2grahamki i 2 serki wiejskie
-Herbatka bez cukru

Przed treningem:
-Piers z kurczaka ~100g
-Torebka brazowego ryzu
-Warzywko np brokuly/pomidor z cebula/mizeria

Po treningu w szatni:
-banan i i maly kubus

Po treningu w domu:
-Wafle ryzowe z miodem [pol opakowania]
-Szklanke kaka

Na kolacje:
-Pol twarogu z 1 lyzeczka cukru i smietaną

Atm waze 73kg / mam 175cm / 17lat / troche tluszczyku na brzuchu , ale pierw jeszce chce przymasowac a potem redukcja

Trening: FBW

Dodatkowo do picai 4l wody dzienie + te herbatki


czekam na komentarze


Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 14:27:32

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 14:31:39

jak dla mnie to po treningu dalbym troche więcej białka

Sniadanie:
-50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0%
-jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek
-25g orzechow laskowych // TAK W MIARE ALE DOLOZ TWAROG BO MALO BIALKA
-herbatka bez cukru

W szkole:
-2grahamki z maslem , szynka i pomidorem // ILE SZYNKI?

Po szkole:
-2grahamki i 2 serki wiejskie // OLIWA I WARZYWA
-Herbatka bez cukru

Przed treningem:
-Piers z kurczaka ~100g // WIECEJ
-Torebka brazowego ryzu
-Warzywko np brokuly/pomidor z cebula/mizeria

Po treningu w szatni:
-banan i i maly kubus // JAK JUZ TO DAJ 2 BANANY ALE LEPIEJ CARBO LUB GAINERA

Po treningu w domu:
-Wafle ryzowe z miodem [pol opakowania] // WYWAL I DAJ RYZ Z KLURCZAKIEM LUB RYBA 150G
-Szklanke kaka //WYWAL

Na kolacje:
-Pol twarogu z 1 lyzeczka cukru i smietaną // ZAMIAST TEGO CUKRU TO DAJ OLIWE ORZECHY I JOGURT NAT

Sniadanie:
Sniadanie:
-50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0%
-jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek
-25g orzechow laskowych // TAK W MIARE ALE DOLOZ TWAROG BO MALO BIALKA ----> dodaje pol twarogu do dania z musli i je mixuje oks?
-herbatka bez cukru

W szkole:
-2grahamki z maslem , szynka i pomidorem // ILE SZYNKI? ----> powiedzmy ze po 3 plastry do jednej

Po szkole:
-2grahamki i 2 serki wiejskie // OLIWA I WARZYWA -> gdzie ta oliwe? oliwa jest ochydna i chcial bym sie obejsc bez neij ;] ok dodam pomidorki ogorki jakies
-Herbatka bez cukru

Przed treningem:
-Piers z kurczaka ~100g // WIECEJ -> dalem na oko 100g , niewiem ile mama mi robi;p zwykla jedna piers zawsze niemam poejcia ile warzy;]
-Torebka brazowego ryzu
-Warzywko np brokuly/pomidor z cebula/mizeria

Po treningu w szatni:
-banan i i maly kubus // JAK JUZ TO DAJ 2 BANANY ALE LEPIEJ CARBO LUB GAINERA -> narazie jak niemam carbo zadowole sie 2 bananami;]

Po treningu w domu:
-Wafle ryzowe z miodem [pol opakowania] // WYWAL I DAJ RYZ Z KLURCZAKIEM LUB RYBA 150G
-Szklanke kaka //WYWAL
-----> ehh nielubie zbyt kurczaka a mam go jesc 2razyy na dzien:D? a jak ryba to moze byc np wedzona makrela? kakako i wafle tez wagle wiec co w tym zlego:P no ale ok a jest roznica czy bialy ryz czy braozowy po trneingu czy obojetnie?

Na kolacje:
-Pol twarogu z 1 lyzeczka cukru i smietaną // ZAMIAST TEGO CUKRU TO DAJ OLIWE ORZECHY I JOGURT NAT -----> oliwa jest ochydna i ciezko mi bedzie z nia zjesc twarog :) a dlaczego orzechy skoro tylko czyste bialko podobno sie je na kolacje a orzeczhy to tluszcze??


Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 17:53:42

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 17:54:16