Ze Splita na Full Body Workout pytania

Witam mam kilka pytan odnosnie ponizszego planu.
Mój staż wynosi rok z przerwami waga 90 kg wzrost 182 cm.
Przechodze ze splita na FBW dla celu zrobienia wiekszej masy
Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle ze
pn. sr. pt. so (?? co o tym sadzicie)


A.
NOGI
1.Przysiady ze sztangą na karku 3x
2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??)
PLECY
3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x
4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie wspaniele zastepuje podciaganie sie szerokim uchwytem??)
KLATKA
5.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x
BARKI
6.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
BICEPS
7. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x (tu mysle ze tez beda problemy moim zdaniem modlitewnik jest najlepszym cwiczeneim na bica co otym sadzicie??)
TRICEPS
8. Pompki na poręczach 2s
+ BRZUCH



B.
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku 2x
2. Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2x (dobre cwiczenie na łydki??)
PLECY
3.Przyciąganie drążka w siadzie 2x
4.Martwy ciąg 2x
KLATKA
5.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
BARKI
6.Military Press 2x
BICEPS
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x
TRICEPS
8. Ściąganie drążka 2x
+BRZUCH

No i chyba tyle tych moich pytan oglonie mysle ze plan jest dobry ale poczekam na opinie expertow.

A.
NOGI
1.Przysiady ze sztangą na karku 3x /ok
2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania?
PLECY
3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x /ok
4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie wspaniele zastepuje podciaganie sie szerokim uchwytem??) dobrze Ci sie wydaje, podciaganie na drazku o niebo lepsze jednak daj tutaj tzw. Dzien dobry albo zwykle unoszenie tulowia a opadu
KLATKA
5.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x /ok
BARKI
6.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x /sprzed glowy
BICEPS
7. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x (tu mysle ze tez beda problemy moim zdaniem modlitewnik jest najlepszym cwiczeneim na bica co otym sadzicie??) / unoszenie sztangi lub hantle chwytem mlotkowym jak i modlitewnik moga byc
TRICEPS
8. Pompki na poręczach 2s /ok
+ BRZUCH /ok



B.
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku 2x / prostowanie nog i uginanie nog po 2s
2. Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2x (dobre cwiczenie na łydki??) / zostan przy wspieciach na palce j.w
PLECY
3.Przyciąganie drążka w siadzie 2x / dalbym tutaj tez podciaganie na drazku
4.Martwy ciąg 2x /ok 3s
KLATKA
5.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x /ok
BARKI
6.Military Press 2x /ok
BICEPS
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x / j.w
TRICEPS
8. Ściąganie drążka 2x / rozumiem tutaj podstawowe cwiczenie na triceps na wyciagu wtedy ok
+BRZUCH /ok


FBW 3x tydzien wystarczy w zupelnosci.

pozdrawiam

2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania?
chodzi o to czy moge uzyc jakis obciazen w postaci sztangi lub hantli do tego cwiczenia?? bo pierwszy raz to bede wykonywal

8. Ściąganie drążka 2x / rozumiem tutaj podstawowe cwiczenie na triceps na wyciagu wtedy ok
+BRZUCH /ok tak wlasnie o to chodzi

A i co do tych 4 dni mowisz ze niema sensu?? bo czytalem ze mozna robic fbw 4 dni

Przy wspieciach zwieksz troche obciazenie od MC i bedzie okej. Nie zrozumialem wczesniej o co Ci chodzilo.
Mozna 4x tydzien jednak ja jestm zwolennikiem 3x bo moim zdaniem lepiej sie sprawdza regeneracyjnie.

pozdrawiam

Aha no to wszystko rozumiem dzieki za pomoc.
Pozdrawiam