Dieta na mase prosze o ocene i poprawki!! SOGI

Witam, chciałbym dać dietę do oceny. Zaczynam ją dopiero stosować, zmobilizowałem się w końcu do tego i nie wiem czy jest odpowiednia do moich wymiarów.
Wzrost : 193cm
Masa : 75kg

7.00 Śniadanie I
*100g płatków owsianych górskich
*300ml mleka 0,5g

10.30 Śniadanie II
*Chleb razowy (2 kromki)
*70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym?
*10g margaryny roślinnej

13.00 Posiłek przed obiadem
*Chleb razowy
*50g szynki z piersi
*10g margaryny roślinnej

15.30 Obiad
*150g ryż biały
*100g piersi z kurczaka GOTOWANA?
*10g oliwy

17.00-18.00 Trening

19.00 Posiłek potreningowy
*Gainer
*300ml mleka 0,5

19.30-20.00 Kolacja (Tu prosiłbym o jakieś sensowne danie, bo wołowina to strach :P)
*100g wołowiny
*10g oliwy

21.45 Kolacja II
*Jajecznica z 5 jaj lub *100g makaronu
*100g sera białego
*10g oliwy


Nie jest to dieta napisana prze zemnie.
Prosiłbym o ewentualną poprawkę, i dorzucenie jakichś dań na zmianę, przecież nie będę codziennie jadł jajecznicy z 5 jaj.

diete stosuje się wg własnych potrzeb

wiem o tym to nie jest dieta pisana przezemnie ale dla mnie przez kumpla nie skopiowalem od kogos innego proszę o ocene:)

7.00 Śniadanie I
*100g płatków owsianych górskich
*300ml mleka 0,5g (do płatków daj orzechy, i jakieś jajko aby dodać źródło białka, jakieś warzywko)

10.30 Śniadanie II
*Chleb razowy (2 kromki)
*70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym?
*10g margaryny roślinnej Wywal margarynę i posmaruj chleb oliwą, lepszy w wodzie nie rozdrabniany, do kanapki dodaj np ogórek

13.00 Posiłek przed obiadem
*Chleb razowy
*50g szynki z piersi
*10g margaryny roślinnej j/w wywal margarynę

15.30 Obiad
*150g ryż biały
*100g piersi z kurczaka GOTOWANA?
*10g oliwy Gotowana lub pieczona

17.00-18.00 Trening

19.00 Posiłek potreningowy
*Gainer
*300ml mleka 0,5

19.30-20.00 Kolacja (Tu prosiłbym o jakieś sensowne danie, bo wołowina to strach :P)
*100g wołowiny
*10g oliwy makaron+ jakieś mięsko/ ser

21.45 Kolacja II
*Jajecznica z 5 jaj lub *100g makaronu
*100g sera białego
*10g oliwy wywal ten makaron, jajecznice możesz dać do kolacji I

Co ty chcesz za to SogI ??

on chyba daje sogi za porady, a nie chce otrzymywać sogów

no lukaspl brawo chcem soga daj mi jednego ..... pomysl czasem Sogacz poszedł Zixy Dzięki bede sie stosował

Najpierw trzeba mieć abona

witam chcialbym przybrac na masie i nie wiem jaka diete stosowac. narazie nie mialem zadnych pomyslow wiec licze na pomoc wzrost 175cm waga 60kg

nAJPIERW CZYTASZ POSTY PDOWIESZONE TAKIE JAK TEN:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Tam bedziesz mial wszyskto wyjasnione.. ukladasz diete,wklejasz ja na forum, a my oceniamy i poprawiamy ew.bledy

POWODZENIA!