ilosci serii??-hst

siemano..mam takie pytanie bo juz sam sie zamotalem..czy mozna robic tak ze. 2 tyg. 15x1 -->nastepne 2 tyg. 10x2serie --->next 2 tyg. 5x3serie...a co do porgresji ciezaru to zwiekszac z treningu na trening?? z tygodnia na tydzień czy z mikrocyklu na mikrocykl???

mozna, ja sugeruje robic to osobom ktore zrobily juz w swojej"karierze" conajmniej jeden makrocykl hst.

progresja jest z treningu na trening. ciagle "do przodu".

z treningu na trening?? ale to chyba ciężko bedzie?? albo zaczynac trzeba od malego ciezaru bo jak cwicze 3x w tygodniu i za każdym treningiem przez 8 tyg. zwiekszac to na koniec to ja nie wiem iloma bede machal kilogramami? a nie jest lepiej z tygodnia na tydzien..

to mój trening:
a) Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru)

b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz.
- Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach

c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle
- Martwy ciąg (

d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę LUB ) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

f) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

hehe skopiowany plan cwiczen :)
poczytaj prosze podwieszone posty o hst. tam sa odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania.a pytasz o podstawy.

plan sprobuj sobie dobrac indywidualny biorac pod uwage predyspozycje, priorytety i swoje ulubione cwiczenia na dane partie