dieta, ocencie jak najszybciej

sciagnalem program Dziennik Posilkow

ten program wyliczyl ze potrzebuje:
154g bialka
70g tluszczy
350g weglowodorow
2646kcal
ulozylem diete ale niewiem czy jest dobra

1 sniadanie
mleko 0,5% 250g
szynka wiejska 12g
bulka pszenna zwykla 100g
maslo roslinne kubkowe 5g
kakao nesquik 20g
jablko 170g

Bialko 19,5g
Tluszcze 10,47
WW 108,81
Kcal 596

2 sniadanie
szynka wiejska 12g
bulka pszenna zwykla 100g
maslo roslinne kubkowe 5g
Bialko 9,37g
Tluszcze 7,94g
WW 58,63g
Kcal 340,4

1 obiad
ryz bialy 50g
noga/udo kurczaka 100g
herbata 250g
cukier 10g
Bialko 20,4g
Tluszcze 10,55g
WW 49,43g
Kcal 374,4

2 obiad (po treningu)
ryz bialy 50g
ser twarogowy chudy 180g
śmietana 12% 100g
cukier 10g
Bialko 41,69g
Tluszcze 13,25g
WW 59,63g
Kcal 528,4

1 kolacja
kielbasa podwawelska 100g
bulka pszenna zwykla 100g
Bialko 24,6g
Tluszcze 21,1g
WW 59,4g
Kcal 523

2 kolacja
serek wiejski 200g
jablko 150g
Bialko 22,6g
Tluszcze 10,6g
WW 22,15g
Kcal 264,5

dzienne zapotrzebowanie/ilosc w pokarmach
Bialko 154/138
Tluszcze 70/74
WW 350/358
Kcal 2646/2627

Prosze ocencie ta diete

a ja mam pytanie czy do tych kcal trzeba doliczyc np: +1000 aby porządnie przybierac na wadzy czy zostawiac tak jak to sie oblicza ?

DRAMAT TA TWOJA DIETA .....

Dieta bułkowo-kiełbasiana

sniadanie 1
jaja kurze cale 120g
platki owsiane 100g
jablko 170g

sniadanie2
chleb zytni razowy 50g
poledwica sopocka 12g
ogorek kwaszony 30g

obiad1
ryz brazowy 100g
udo/noga kurza 150g

obiad2
ryz bialy 100g
udo/noga kurza 200g

kolacja1
makaron bez jajeczny(to jest to samo co durun??) 100g
tunczyk 100g

kolacja2
serek wiejski 200g

zapotrzebowanie/ilosc w jedzeniu
Bialko 154/159
Tluszcze 70/74
WW 350/356
Kcal 2646/2652

troche poprawilem diete, rposze ocencie to