Po FBW..........

Czesc mam za soba juz FBW myslalem nad nastepnym moj stary plan wygladal miej wiecej tak
A
klatka skos 3s
Barki wyciskanie hantlami
unoszenie bokiem seria łaczona
triceps Francuskie
Plecy drazek
podciaganie konca sztangi w opadzie
nogi przysiad
biceps
B
klatka sprosta
barki wyciskanie sztangi
triceps francuskie
plecy mc
nogi przysiady wykroczne
bicseps mloty

I teraz zastanawiam sie czy moge tym samym planem robic tylko chce metoda 15 10 5 czy lepiej zmienic jakies cwiczenia ??????

a moj staz okolo 4 miechy wiek 19

za opd wielkie ddzieki ;]

rooko7

mozesz.
15-10-5 to niezly pomysl.
tylko zmien uklad cwiczen,bo chyba zapomniales,ze nogi(przysiad)-to podstawa.

struktura planu skroconego full body:

1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu)
2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki)
3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury)

(istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia)
-----------------------------------------------------------------
to jest nasza baza.
do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe punkty w cwiczeniach bazowych.
oraz te,wymienione w poprzednim rozkladzie(lydki,brzuch).

generalna zasada,przy tego typu programach:
im mniej cwiczen,tym lepiej. "

oto plan:

A)
-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-wioslowanie w opadzie
-pompki na poreczach (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki

B)
-przysiad
-wyciskanie w staniu
-klasyczny MC
-drazek podchwytem (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch

pozdrawiam.

a mam jeszcze pytanie moge robic wyciskanie siedzac ;> i jeszcze czy zamiast pompek na poreczAch moge dac francuskie lub sciaganie linek ???? i czy w trenigu A mogbym tez dac cos na bica ?????

mogby ktos pomoc??????

rooko7

dlaczego chcesz wprowadzic akurat takie zmiany?

nie kombinuj,bo wyjdzie knot i nici z sily i masy.

pozdrawiam.