Dysponuje kreatyna olimpa 1250mg
1kg carbo
2kg gainera
chcialbym to jakos ulozyc jak spożywać czy moze byc tak
DT:
30minut przed sniadaniem 5g kreatyny
2h przed treningiem 50g gainera
30minut po treningu 5g kreatyny i 50g carbo
2h po treningu gainer 50g
DNT:
30minut przed sniadaniem 5g kreatyny
pomiedzy posilkami 2x50g gainera
5g kreatyny pomiedzy posilkami ok godz 18
Przy kupnie kreatyny wlasnie powiedziano mi zeby brac zawsze 2x5g przez caly cykl. czytajac posty widzialem ze w dni nietreningowe tylko raz biora czy 2 razy tez mozna?
prosze o rady