Dla znawcow -Suplementacja calodzienna- 3 cykle jak rozlozyc.

Witam , wlasnie zaliczylem kilkumiesieczna przerwa spowodowana choroba , duzym natlokiem spraw z zycia osobistego, co w konsekwencji spowodowalo duze spadki. Chce teraz powoli odbudowac stracone kilogramy jednak przy zachowaniu wysokiej jakosci masy miesniowej ( male zatluszczenie )
Planuje to rozlozyc w czasie okolo 4 miesiecy.

Staz kilka lat z przerwami
Dieta : 4-5 g ww/kg
bialko 2-3 g/ kg
tluszcze do kazdego posilku stolowa lyzka omega 3 6 9

Aktywnosc w okolicach 1,4 do 1,5 (praca na noc fizyczna plus treningi 3 silowe do kazdego silowego sesja aerobow obecnie na poziomie 40 minut za 2 tygodnie doloze kolejne 5 minut do kazdej sesji i zazwyczaj luzna sesja aerobowa dodatkowo w tygodniu. Trening oscyluje w granicach 6-8 ruchow w cwiczeniach zlozonych i zazwyczaj jedno cwiczenie izolujace z wieksza liczba powtorzen- po prostu taki trening dla mnie jest najbardziej optymalny )

Kwestia suplementacji:
Obecnie jako podstawa : CLA + GREEN TEA do posilku
HMB revolution 3 razy na dzien po 2 kapsulki
Izolat serwatki + BULK 50/50 b/ww
Bodymax (witaminy)
BCAA

W szafce czekaja
2kg BCAA +G lutamina
2 opakowania krealkalyn efx plus okolo 300 gram mono
storm +shock
HMB
testrogrow hp2

Ja widze to mniej wiecej w ten sposob i tu licze na wasza pomoc i wsparcie

Od jutra:
1 cykl : mono + krealkalyn 1 op + hmb + bcaa +g
plus podstawy

przerwa 6 tygodni od kretki z wprowadzeniem testrogrow +ciagla suplementacja BCAA+G plus podstawy

2 cykl krealkalyn bez mono plus to co powyzej

6 tygodni przerwy plus jakis inny pobudzacz testo

3 cykl storm + shock + podstawy tu juz osobno wejda wieksze ilosci glutaminy -osobno kupiona + bcaa

Teraz jeszcze pytanie odnosnie suplementacji na noc
Co lepsze

5gram BCAA +5 gram glutaminy +HMB
25 gram b +25 gram ww + 6 kapsulek bcaa +HMB

I teraz kolejna sprawa polaczenia mono + krealkalyn - niby to mono i to mono jednak ja mam takie polaczenie

dzien treningowy : 3 gramy mono na czczo + BCAA 3 gramy krealkalynu przed treningiem + BCAA + G 3 gramy krealkalynu po treningu +BCAA +G

dzien nietreningowy 3 gramy krealkalynu na czczo + BCAA +G 3 gramy mono po poludniu +BCAA +G


Tak widze to ja chyba ze macie jeszcze jakis pomysl polaczenia tego w jakis konkretny sposob.

co do KA to nie jestem przekonany do niego jak pewnie wiele osob... wolalbym robic cykl na TCM lub CEE niz na KA

dzien treningowy : 5 gram mono na czczo+5g gluty
BCAA 5 gram przed treningiem
krealkalyn 3-5g po lub przed treningiem
5g BCAA po treningu
(mozesz dorzucic 5g gluty na noc)


dzien nietreningowy 3-5 gramy KA rano + gluta 5g
po poludniu 5g mono+5g bcaa
na noc 5g gluty

jak tak to widze