Lodi
Witam wszystkich !!
Kilkoma słowami wstępu chciałbym powiedzieć iż zakładam ten dziennik treningowy z kilku bardzo istotnych powodów: mam nadzieję iż znajdę tutaj pomoc prosto od fachowców którzy przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z dietą czy opuszczeniu treningu nie będzie miała miejsca bo w końcu każdy chcę się pokazać w jak najlepszym świetle przed milionami forumowiczów
Teraz po krotce chcę opisać obecny stan i wizję lepszego Ja na przyszłość.
Tak więc mam prawie 18 lat, na siłownię tzn piwnicę uczęszczam 4 razy w tygodniu, swój staż określam na jakieś ~7 miesięcy (wcześniejszy czas spędzony na siłowni woła o pomstę do nieba), dopiero od ~7 miesięcy zdaje mi się iż w pewnym stopniu jestem świadomy co robię.
Odnośnie sylwetki to wolę się nie wypowiadać bo nie ma się co oszukiwać jest tłusto, powiedziałbym że jak dla mnie za tłusto ale to tylko osobiście odczucie ale w końcu przede mną jest wizja postępu.
Z racji wieku uczęszczam do LO tak więc godziny średnio od 8 do 15 spędzam w szkole gdzie staram się czegoś nauczyć ale nie o tym tutaj ma być, w szkole jak to w szkole 7-8 godzin siedzenia, później powrót do domu w miarę możliwości jakiś sport / ruch w godzinach popołudniowych siłownia tj. od ok. 17 do 19. Od czasu do czasu w miarę możliwości staram się biegać , to by raczej było na tyle wieczór spędzam przed Tv / komp. następnie spanie i cały ten rytm się powtarza z dnia na dzień no może z wyjątkiem sobót bo do szkoły nie idę. W czasie redukcji, chciałbym dorzucić do tego marszo/biegi i biegi, oczywiście aerobry.
Dzięki temu forum mam jakieś pojęcie o zdrowym odżywianiu co raczej jest kluczem do sukcesu, obecnie diety nie mam aczkolwiek staram się zdrowo odżywiać, oczywiście dieta zostanie rozpisana poniżej i po poprawkach bo na pewno takie będą potrzebne stosowana , tak samo ma się sprawa z treningiem. Dzięki niej chciałbym zrzucić zbędny tłuszczyk, później w miarę możliwości budować czystą sylwetkę mięśniową.
Jestem świadomy tego ze nie jest dobrze i chcę poprawić obecny stan aczkolwiek prawie zawsze cała ta wizja poprawy po jakiś czasie wali się jak domek z kart i cały ten proces zatacza błędne koło, aczkolwiek tym razem już tak nie będzie.
Moje obecne wymiary:
Wiek : ~18
Waga : 98 kg
Wzrost : 183 cm
Szyja : 41 cm
Obwód klatki : 111 cm
Obwód ramienia : 35 cm
Obwód przedramienia : 30 cm
Obwód nadgarstka : 19 cm
Obwód pasa : 103 cm
Obwód uda : 67 cm
Obwód łydki : 44 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% - 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła tak więc ok. 8 godzin siedząc.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, biegi (staram się dodać aeroby + regularne biegi codziennie)
Odżywianie : dieta RACZEJ zgodna z "10 wskazówkami żywieniowymi"
Cel : redukcja tłuszczu, potem praca nad masą mięśniową
Ograniczenia żywieniowe : na utrzymaniu u rodziców tak więc - pieniążki
Stan zdrowia : myślę iż bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi, sporadycznie basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak w sęsie odżywek , omega , cynk , magnez , b6 , multiwitamina jest dla mnie rzeczą oczywistą
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, aczkolwiek z głową bo nie sztuką jest poradzić kupna odzywek na 300pln , gorzej jest kupić te odzywki.
Stosowane wcześniej diety : staram się jeść zdrowo
Proponowana dieta: (jestem świadomy iż trochę w niej brakuje dlatego zwracam się z pomocą do was)
1 posiłek:
100-125g płatków owsianych górskich zalanych mlekiem 2% ok. 200ml (to zmiksowane w papkę) + warzywa o niskim IG + witaminy opcja 2ga to zastąpienie płatków z mlekiem jajecznicą z 3-4 jajek.
2 posiłek:
100g ryżu ciemnego + 200g piersi z kury gotowanej + warzywa o niskim IG
3 posiłek
Ser biały twarogowy pól tłusty ok. 150g ?
4 posiłek.
100g ryżu ciemnego + owoce + warzywa o niskim IG
Trening
5 posiłek:
180g tuńczyka w sosie własnym + warzywa o niskim IG
6 posiłek:
4 jajka ewentualnie jajecznica z 4 jajek
Proponowany trening:
Poniedziałek : Barki + Plecy
Środa : Triceps + Biceps + Przedramię
Piątek : Klatka + Kaptury
Sobota : Nogi
W obecnej chwili nie rozpisuję treningu bardziej chcę się poradzić czy takie rozłożenie treningu poszczególnych partii jest dobre, jeśli okaże się źle będziemy myśleć nad nowym wtedy też rozpiszę wszystko dokładniej tak samo w wypadku jeśli „od złej biedy" trening może być.
Do treningu chcę dorzucić A6W , aeroby z mniejszą intensywnością w dni treningowe po treningu w nie treningowe z większą intensywnością oraz codziennie ok. godzinki 20-21 biegi , marszo/biegi.
Proszę o opinie fachowców co o tym sądzą i czy tak rozpisana dieta i trening do czegoś się nadaję. Proszę również o doradztwo w kwestii suplementacji pomocnej w tej całej walce o lepszą sylwetkę z tłuszczem. Mam nadzieje iż dzięki waszej pomocy i swojemu wysiłkowi osiągnę w końcu ten sukces.
Kilkoma słowami wstępu chciałbym powiedzieć iż zakładam ten dziennik treningowy z kilku bardzo istotnych powodów: mam nadzieję iż znajdę tutaj pomoc prosto od fachowców którzy przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z dietą czy opuszczeniu treningu nie będzie miała miejsca bo w końcu każdy chcę się pokazać w jak najlepszym świetle przed milionami forumowiczów
Teraz po krotce chcę opisać obecny stan i wizję lepszego Ja na przyszłość.
Tak więc mam prawie 18 lat, na siłownię tzn piwnicę uczęszczam 4 razy w tygodniu, swój staż określam na jakieś ~7 miesięcy (wcześniejszy czas spędzony na siłowni woła o pomstę do nieba), dopiero od ~7 miesięcy zdaje mi się iż w pewnym stopniu jestem świadomy co robię.
Odnośnie sylwetki to wolę się nie wypowiadać bo nie ma się co oszukiwać jest tłusto, powiedziałbym że jak dla mnie za tłusto ale to tylko osobiście odczucie ale w końcu przede mną jest wizja postępu.
Z racji wieku uczęszczam do LO tak więc godziny średnio od 8 do 15 spędzam w szkole gdzie staram się czegoś nauczyć ale nie o tym tutaj ma być, w szkole jak to w szkole 7-8 godzin siedzenia, później powrót do domu w miarę możliwości jakiś sport / ruch w godzinach popołudniowych siłownia tj. od ok. 17 do 19. Od czasu do czasu w miarę możliwości staram się biegać , to by raczej było na tyle wieczór spędzam przed Tv / komp. następnie spanie i cały ten rytm się powtarza z dnia na dzień no może z wyjątkiem sobót bo do szkoły nie idę. W czasie redukcji, chciałbym dorzucić do tego marszo/biegi i biegi, oczywiście aerobry.
Dzięki temu forum mam jakieś pojęcie o zdrowym odżywianiu co raczej jest kluczem do sukcesu, obecnie diety nie mam aczkolwiek staram się zdrowo odżywiać, oczywiście dieta zostanie rozpisana poniżej i po poprawkach bo na pewno takie będą potrzebne stosowana , tak samo ma się sprawa z treningiem. Dzięki niej chciałbym zrzucić zbędny tłuszczyk, później w miarę możliwości budować czystą sylwetkę mięśniową.
Jestem świadomy tego ze nie jest dobrze i chcę poprawić obecny stan aczkolwiek prawie zawsze cała ta wizja poprawy po jakiś czasie wali się jak domek z kart i cały ten proces zatacza błędne koło, aczkolwiek tym razem już tak nie będzie.
Moje obecne wymiary:
Wiek : ~18
Waga : 98 kg
Wzrost : 183 cm
Szyja : 41 cm
Obwód klatki : 111 cm
Obwód ramienia : 35 cm
Obwód przedramienia : 30 cm
Obwód nadgarstka : 19 cm
Obwód pasa : 103 cm
Obwód uda : 67 cm
Obwód łydki : 44 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% - 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła tak więc ok. 8 godzin siedząc.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, biegi (staram się dodać aeroby + regularne biegi codziennie)
Odżywianie : dieta RACZEJ zgodna z "10 wskazówkami żywieniowymi"
Cel : redukcja tłuszczu, potem praca nad masą mięśniową
Ograniczenia żywieniowe : na utrzymaniu u rodziców tak więc - pieniążki
Stan zdrowia : myślę iż bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi, sporadycznie basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak w sęsie odżywek , omega , cynk , magnez , b6 , multiwitamina jest dla mnie rzeczą oczywistą
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, aczkolwiek z głową bo nie sztuką jest poradzić kupna odzywek na 300pln , gorzej jest kupić te odzywki.
Stosowane wcześniej diety : staram się jeść zdrowo
Proponowana dieta: (jestem świadomy iż trochę w niej brakuje dlatego zwracam się z pomocą do was)
1 posiłek:
100-125g płatków owsianych górskich zalanych mlekiem 2% ok. 200ml (to zmiksowane w papkę) + warzywa o niskim IG + witaminy opcja 2ga to zastąpienie płatków z mlekiem jajecznicą z 3-4 jajek.
2 posiłek:
100g ryżu ciemnego + 200g piersi z kury gotowanej + warzywa o niskim IG
3 posiłek
Ser biały twarogowy pól tłusty ok. 150g ?
4 posiłek.
100g ryżu ciemnego + owoce + warzywa o niskim IG
Trening
5 posiłek:
180g tuńczyka w sosie własnym + warzywa o niskim IG
6 posiłek:
4 jajka ewentualnie jajecznica z 4 jajek
Proponowany trening:
Poniedziałek : Barki + Plecy
Środa : Triceps + Biceps + Przedramię
Piątek : Klatka + Kaptury
Sobota : Nogi
W obecnej chwili nie rozpisuję treningu bardziej chcę się poradzić czy takie rozłożenie treningu poszczególnych partii jest dobre, jeśli okaże się źle będziemy myśleć nad nowym wtedy też rozpiszę wszystko dokładniej tak samo w wypadku jeśli „od złej biedy" trening może być.
Do treningu chcę dorzucić A6W , aeroby z mniejszą intensywnością w dni treningowe po treningu w nie treningowe z większą intensywnością oraz codziennie ok. godzinki 20-21 biegi , marszo/biegi.
Proszę o opinie fachowców co o tym sądzą i czy tak rozpisana dieta i trening do czegoś się nadaję. Proszę również o doradztwo w kwestii suplementacji pomocnej w tej całej walce o lepszą sylwetkę z tłuszczem. Mam nadzieje iż dzięki waszej pomocy i swojemu wysiłkowi osiągnę w końcu ten sukces.
Audi multa, dic pauca.
Krzysztof Piekarz
Giaur
ChrenO
