Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Triceps :
-pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?)
Plecy:
-sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s
-podciaganie na drazku - 2 s
Nogi:
prostowanie nog w siadzie - 2 s
wypychanie ciezaru na suwnicy - 2 s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s
dane o mnie : wiek 22 lata ,waga- na czczo:86-86,5 kg,wzrost 190 cm
wczesniej robilem ACT .
poltora roku temu 5 miesiecy chodzilem na silownie.
1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach?
2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na lawce skosnej mozna czyms sensownym innym zastapic?
pozdrawiam,wyrazy szacunku