Pytanko o planik????Pilne

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy taki planik może być i czy jakieś efekty bedą po nim>:
Niedziela<priorytet>płaska 12-10-8-8
skos dodatni 12-10-8-8
i tu nie wiem bo słaba góra klaty,czy rozpietki czy sztangielki skos
Wtorek-bic i tric:tric wyciakanie wąsko 12-10-8
wyciskanie podchwytem leżac 12-10-8
francuskie od czoła 12-10-8
bic:prostowanie stojąc:12-10-8
modlitewnik 12-10-8
o kolano 12-10-8- i tutaj nie wiem czy robić na zmiane bic z trickiem czy tak jak jest???
Czwartek:barki i nogi:co pierwsze robić???
wyciskanie siedząc 12-10-8-6
wznosy bokiem 3 po 10
wznosy przodem 3 po 10
szrugsy 2 po 10
sooota plecki:podciąganie na drązku9( z obciążeniem robie)12-10-8-6
wiosłowanie sztanga 12-10-8
wiosłowanie hantla 12-10-8
matwy;12-10-8
Proszę o rady czy jest żle czy dobrze i co zmienić???może serii za dużo gdzieś.Oczywiście brzuch też robie po ćwiczeniach,nie zawsze ale spoko.
Więcej o Mnie na profilku pisze,z góry dzięki

a to jak wyglądam: :https://www.sfd.pl/Prosze_o_ocenke<Gabri>-t376507.html
aktualnie cyklik zaczam na mono,amino i wpc80 i dietka ostro trzymana,
Czekam na rady :)

Plan chaotyczny, dublujesz ćwiczenia i nie układasz planu pod cele treningowe. Piszesz o słabej górze klatki - ale trening zaczynasz od płaskiej. To tak jakbyś z głodu szedł do kina zamiast do knajpy.

Czy plan zadziała to się okaże po jakimś czasie a ocenić planu nie można nie znając poprzedniego. Jeśli zmiany są za małe to efekty będą mizerne.

Niedziela
<priorytet>płaska 12-10-8-8
skos dodatni 12-10-8-8
i tu nie wiem bo słaba góra klaty,czy rozpietki czy sztangielki skos
Było powiedziane, ale powtórzę- jeśli góra klatki słaba to zacznij od skosu. Potem płasko i rozpiętki też na skosie.

Wtorek-bic i tric:
tric
wyciakanie wąsko 12-10-8
wyciskanie podchwytem leżac 12-10-8
francuskie od czoła 12-10-8
Brakuje mi prostowania jakiegoś, same wyciskania. Zamiast tego ostatniego daj jakieś prostowanie.

bic:
prostowanie stojąc:12-10-8
modlitewnik 12-10-8
o kolano 12-10-8- i tutaj nie wiem czy robić na zmiane bic z trickiem czy tak jak jest???
Tu wystarczą 2 ćw3iczenia po 4 serie- uginania sztangą i sztangielki na modlitewniku.

Czwartek:
barki i nogi:
co pierwsze robić???
Co Ci odpowiada, nie ma narzuconej zasady. Możesz zacząć od partii, która Cię bardziej męczy.

wyciskanie siedząc 12-10-8-6
wznosy bokiem 3 po 10
wznosy przodem 3 po 10
szrugsy 2 po 10
Wywal wznosy przodem, a dodaj wznosy bokiem w opadzie. Za mało powtórzeń, daj około 15-12. Gdzie masz te nogi?? Dodaj, nie zapominaj.

sooota
plecki:

podciąganie na drązku9( z obciążeniem robie)12-10-8-6
wiosłowanie sztanga 12-10-8
wiosłowanie hantla 12-10-8
matwy;12-10-8

Czemu tak dziko ułożone dni? Dałbym też iny podział:

Klatka
Plecy
---
Nogi Barki
Biceps Triceps

Możesz zastosować superserie przy bicu i tricu.

POZDRO