kreatyna z vitala?efekty?

własnie tego sie boje bo chodz dosc dobrze jem to ciezko mi przybrac na masie a jesli ma jeszcze spasc to co uzyskam to szkoda kasy na kretke

nie ma za co zawsze sluze pomoca;]
jesli moge Ci doradzic to bierz kreatyne rano po przebudzeniu naczczo, i po treningu poniewaz kreatyna najlepiej wchlania sie naczczo a przed treningiem mamy zapchany brzuch bo trzeba sie najesc zeby miec sile;]jak kto woli;] ale ja preferuje po treningu;]

a jesli chodzi o wyniki silowe poprawione w czasie cyklu to :
1.przed cyklem/2.po 3 tygodniach(jestem w trakcie)
Wyciskanie na barki hantli: przed 2 po 23kg 10 razy/ po 2 po 27kg 7 razy
klatka poziom: przed 80kg 1 raz/ po 80 kg 3 razy (w serii)
plecy: <--- trudno mi okreslic;/
biceps sztanga: przed 40kg 9 razy / po 45kg 7 razy
triceps francuz: przed 33kg 7 razy / po 38kg 7 razy
kaptury: <-- trudno mi okreslic;/
przedramienia chwilowo nie cwicze
nogi i lydki: <--kontuzja wiec nie cwicze;/
brzuch: <--- trudno mi okreslic;/

ogolnie nie jestem jakos super silny, bez rewelacji ale sie staram;] klata wynikami odstaje od reszty;/;/;/;/;/

jak chcesz sie jeszcze czegos dowiedziec to pisz smialo to dla mnie przyjemnoac;]

palucio - cieszę się, że masz chęci i chcesz pomagac innym, ale by to robic samemu trzeba miec jakies doswiadczenie, Ty jak widzę masz niewielkie. kreatynę można brac tak na pusty żołądek jak i do posilku, nie odbije się to na efektach. pozatym przestrzegam przed objadaniem się przed treningiem, proponuje zjesc solidny posilek na okolo 1.5 - 2 godziny przed silownią. sugerując koledze, że ma sie nawpieprzac przed treningiem - wprowadzasz go w błąd,gdyż taka praktyka moze byc bardzo niekorzystna. zachowaj wiec poki co takie rady dla siebie,m a innym doradzaj dopiero wtedy gdy sam dysponowac bedziesz pewną wiedzą i doswiadczeniem.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-05 22:24:53

Widze, że jesz "mniej więcej". Oblicz swoje kaloryczne zapotrzebowanie dzienne i wtedy ułóż diete z dodatnim bilansem. Wtedy masa powinna iść

Poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie.

to prawda nie mam zbyt wielkiej wiedzy na ten temat ale napisalem jak ja wole brac kreatyne. bralem kiedys pewna kreatyne rano+po treningu wszystko ladnie poszlo;] zrobilem 2 miesiace przerwy i spowrotem wziolem sie za ta sama kreatyne z tym ze bralem ja przed treningiem efekt byl taki ze po skonczonym cyklu zaobserwowalem 30% efektow tego co po pierwszym cylku, przy prawie odentycznej diecie i nieznacznie zmodyfikowanym treningu. oczywiscie nie mozna wszystkiego zwalac na pore przyjmowania kreatyny ale mysle ze w wiekszej czesci to przez wlasnie to. nie sugeruje sie najesc przed treningiem jak poje.bany, napisales ze mozna laczyc kreatyne z posilkiem <-- ktos to przeczyta i kreatyne zagryzie kielbasa(''); co bedzie poprostu marnotrawstwem kreatyny

ktos to przeczyta i kreatyne zagryzie kielbasa(''); co bedzie poprostu marnotrawstwem kreatyny - a co niby kielbasa zabije kreatynę? nadal nie rozumiesz, że jedzenie nie wplywa na ilosc wchlonietej kreatyny. osobiscie biore kreatyne poł godziny po posilku. np po jajecznicy na boczku.


a przed treningiem mamy zapchany brzuch bo trzeba sie najesc zeby miec sile - zasugerowales ze przed trenem powinien sie czlowiek najesc do syta. moim zdaniem na trening nie powinno sie isc z pelnym żolądkiem.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-06 03:17:41

Dzięki chlopaki za rady napewno skorzystam:)