trening na poprawe klatki piersiowej

Poniedziałek
klata:
lawka plaska 3 serie
lawka skosna glowa do dolu 4 serie
sztangielki na skosie 3 serie
rozpiętki na butterflayu 3 serie

biceps:
-sztanga łamana 4 serie
-sztangielki oburacz 4 serie
- sztangielka o noge młotkowo 4 serie

Środa:
klatka:
skos-3 serie
butterfly 3 serie
barki:
-sztanga zza głowy 4 serie
-wznosy boczne 4 serie
-młotkowe 4 serie
- kaptury sztangielkami 4 serie

Nogi:
łydka-wznosy na palcach
czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie

przedramie

Piątek:
klatka:
skos-3 serie
butterfly- 3 serie
plecy:
- podciaganie w podchwycie 4 serie
-trojkat do brzucha 4 serie
-wyciag do klaty w szerokim 4 serie
-wyciag do klaty w waskim 4 serie

triceps:
sztangielka zza głowy 4 serie
maszyna 4 serie
pompki na ławkach 4 serie

poprawiałem już Ci ten plan... ;]

szkoda widze naszego czasu...

twoj plan duzo mi nie zmieni, a jezeli zamiast srody zrobil klate w piatek czyli robilbym ja 2 razy w tygofniu to przeciez wtedy bylby czas na regeneracje?

TWOJ plan jest kiepski... i tyle :)

ja już sie nie wypowiadam, bo w jednym temacie pisałem co wiem i jak być powinno to założyłeś drugi ;)

Poczekaj na innych :)

ty robisz 3 x klate tydzien ?
no to dobry jesteś !
i to są właśnie ludzie oporni na wiedzę

Niech robi klate 3 razy tydzien ale FBW, a nie na splicie bo to przesada przecie

georgu prosze:
https://www.sfd.pl/5_ćwiczeń-t380985.html

tutaj poprawiałem mu plan, mowilem o FBW ale kolega wie lepiej i założył drugi temat ;]

No to jak wie lepiej to nie wiem po co nas pyta

no bo w jego kręgach jest przekonanie im więcej tym lepiej