plan do oceny ;)

Układając go, myslalem głownie o treningu na wyrobienie SIŁY, więc jesli macie jakies zastrzezenia doradzcie, zmiencie ;) jesli myslice ze jest za słaby na wyrobienie sily napiszcie, bede bardzo wdzieczny! ;)

WTOREK:
klata:
lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6
lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6

triceps:
- unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6


CZWARTEK:

plecy:
- podciaganie w nachwycie 4 serie
- martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4
- wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6

biceps:
-sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4
-sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8


SOBOTA:

barki:
- wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6

Nogi:
-przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8
- łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8/8

Przydało by sie jakies cwiczenie jeszcze na klate i triceps.. chyba.. doradzcie ;D

Oddaje plan w wasze rece...

Chcialem dodac ze che poprawic glownie sile bicepsa i tricepsa:-]

WTOREK:
klata:
lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6
lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6
Wąsko jest na triceps. Gdzie skos?

triceps:
- unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6


CZWARTEK:

plecy:
- podciaganie w nachwycie 4 serie
- martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4
- wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6
Martwy na koniec lub na początek.

biceps:
-sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4
-sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8
Więcej na biceps niż na triceps?


SOBOTA:

barki:
- wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6
Mało...

Nogi:
-przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8
- łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8/8
Też niewiele.

Ogólnie plan biedny. Poczytaj o sile.

Polecam Ci artykuły z serii "Porusz!" autorstwa Mawashiego

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=porusz

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-05 21:12:32

Ok. już przerabiam.
Dzięki

WTOREK:
klata:
-lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6
-lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6
-lawka skosna 4 serie 8/8/6/6

triceps:
- unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6
- -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6

CZWARTEK:

plecy:
- podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie)
- wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6
- martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4

biceps:
-sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4
-sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8
-

SOBOTA:

barki:
- wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6
- Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie 8/8/6/4

Nogi:
- przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8
- łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8/8
-

I mam takie pytanie?
Do czego moge zaliczyc podrzut sztangi ?
i
wymachy sztangi przed soba?

Poczytałeś te artykuły Mawashiego?

Wybierz coś z nich, są naprawdę wartościowe.

Ten plan tutaj to najnormalniejszy plan masowy.

Podrzut kwalifikuje się do każdej większej partii po kolei. To ćwiczenie ukierunkowane na siłę w dwuboju, nie będzie Ci potrzebne na tym etapie.

A sztangą lepiej nie wymach.uj (zgwiazdkowało mi) bo porysujesz ściany...z tynku

POZDRO


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-05 21:54:20

WTOREK:

klata:
-lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/4
-lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/4
-lawka skosna 4 serie 8/8/6/4

triceps:
- unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6
- -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6
- wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6

CZWARTEK:

plecy:
- podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie)
- wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6
- podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/4

biceps:
-sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4
-sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8

SOBOTA:

barki:
- wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6
- Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie 8/8/6/4

Nogi:
- przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8
- łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8/8

Wiesz co czytałem, dodałem troche z tego..
Jesli chcialbym go przerobic na trening na SIŁE to co polecasz?