pomocy!!!

Witam
od dawna czytam to forum i postanowilem zalozyc swoj temat, poniewaz mam lekki problem
troche sie zaniedbalem, najbardziej widac to w okolicach brzucha
chcialbym schudnac ok 8 kg, a zarazem wyrzezbic swoje cialo zeby mozna bylo sie pokazac w lato nad morzem
i tutaj pytam sie czy wprowadzic diete redukcyjna (-300 kcal), czy moze diete z deficytem zerowym i liczyc ze przy intesywnych treningach miesnie wyrzezbia sie kosztem nazbieranego tluszczu???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 88

Wzrost: 176

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20%

Aktywność w ciągu dnia: praca na magazynie, 3x siłownia w warunkach domowych

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ---

Odżywianie: jadlem wszystko co bylo pod reka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ---

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: po jakims czasie kreatyna

Stosowane wcześniej diety: ---

Zmieniony przez - sumix w dniu 2008-02-05 21:41:30

Pierw daj 0.
Później sam patrząc w lustro będziesz wiedział czy dać -/0/+

dzieki za odp
wiec tutaj podaje moja dietke

zapotrzebowanie:
kcal - 2745,6
bialka - 176
tluszcze - 88
wegle - 312

I posilek 8:00
jogurt nat.---150g---6gB---3gT---9gW---90kcal
musli z suszonymi owocami---20g---2gB---1gT---13gW---65kcal
orzechy wloskie---20g---3gB---13gT---1gW---131kcal
pomidor

12gB---17gT---25gW---301kcal

II posilek 11:00
2x jaja kurze---120g---8gB---6gT---0gW---87kcal
orzechy wloskie---20g---3gB---13gT---1gW---131kcal
jablko

11gB---20gT---16gW---287kcal

III posilek 14:00
jogurt nat.---150g---6gB---3gT---9gW---90kcal
jablko

6gB---3gT---9gW---90kcal

IV posilek 17:30
tuńczyk w sosie własnym---120g---28gB---1gT---0gW---120kcal
marchew

28gB---1gT---0gW---120kcal

V posilek 20:30
ryż biały---150g---10gB---1gT---115gW---516kcal
mięso z ud kurczaka bez skóry---150g---27gB---9gT---0gW---188kcal

37gB---10gT---115gW---704kcal

TRENING

VI posilek 22:30
ryż biały---150g---10gB---1gT---115gW---516kcal
panga---150g---39gB---6gT---0gW---227kcal

49gB---7gT---115gW---743kcal

VII posilek 23:00
twarog półtłusty---150g---28gB---7gT---6gW---200kcal
oliwa z oliwek---20g---0gB---20gT---0gW---176kcal

28gB---27gT---6gW---376kcal

wszystko wykorzystane prawie na zero
poprosze o wszelkie korekty

moglby ktos zerknac czy dobrze ulozylem sobie diete

I posilek 8:00
jogurt nat.---150g---6gB---3gT---9gW---90kcal
musli z suszonymi owocami---20g---2gB---1gT---13gW---65kcal
orzechy wloskie---20g---3gB---13gT---1gW---131kcal
pomidor

12gB---17gT---25gW---301kcal - brak białka to raz ,a dwa śniadanie ma być jednym z największych posiłków w ciągu dnia, a Ty dajesz 2 łyżki płatków(nędznych na dodatek) z 2 orzechami i jogurtem...

II posilek 11:00
2x jaja kurze---120g---8gB---6gT---0gW---87kcal
orzechy wloskie---20g---3gB---13gT---1gW---131kcal
jablko

11gB---20gT---16gW---287kcal - mało białka.

III posilek 14:00
jogurt nat.---150g---6gB---3gT---9gW---90kcal
jablko

6gB---3gT---9gW---90kcal - nie nadaje się to na posiłek, uwagi między innymi jak wyżej.
IV posilek 17:30
tuńczyk w sosie własnym---120g---28gB---1gT---0gW---120kcal
marchew

28gB---1gT---0gW---120kcal - brak tłuszczu, tuńczyk nie za często.

V posilek 20:30
ryż biały---150g---10gB---1gT---115gW---516kcal
mięso z ud kurczaka bez skóry---150g---27gB---9gT---0gW---188kcal

37gB---10gT---115gW---704kcal - ujdzie.

TRENING

VI posilek 22:30
ryż biały---150g---10gB---1gT---115gW---516kcal
panga---150g---39gB---6gT---0gW---227kcal

49gB---7gT---115gW---743kcal -ujdzie.

VII posilek 23:00
twarog półtłusty---150g---28gB---7gT---6gW---200kcal
oliwa z oliwek---20g---0gB---20gT---0gW---176kcal

28gB---27gT---6gW---376kcal - ok.

węgle daj około treningowo i w śniadaniu, imo 100g ryzu przed i po treningu styka, te 70-80g węgli, które "zaoszczędzisz" do śniadania, ewentualnie zamień na tłuszcz.

pzdr/