Wtorek: plecy,biceps light
Środa: Wolne
Czwartek:nogi
Piątek: Super Serie
Klata:
Wyciskanie sztangielek na plusie 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8,6
Rozpiętki 3x8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,6
Barki:
Wyciskanie hantli 12,10,8,8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8
Hantle na bok 3x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie 2x10
Plecy:
Martwy Ciąg 12,10,8,8
Wiosłowanie hantelkiem 4x10
Podciąganie podchwytem 4s max
Biceps Light:
Uginianie ramion sztangą 2x8
Młotki 2x10
Nogi:
Przysiady 12,10,8,8
Przysiady wykroczne 12,10,8,8
Wspięcia na palce 3x15
Super Serie:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "