Nowy plan do poprawy

Poniedziałek: klata,barki,triceps light
Wtorek: plecy,biceps light
Środa: Wolne
Czwartek:nogi
Piątek: Super Serie

Klata:
Wyciskanie sztangielek na plusie 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8,6
Rozpiętki 3x8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,6

Barki:
Wyciskanie hantli 12,10,8,8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8
Hantle na bok 3x10

Triceps:
Wyciskanie francuskie 2x10

Plecy:
Martwy Ciąg 12,10,8,8
Wiosłowanie hantelkiem 4x10
Podciąganie podchwytem 4s max

Biceps Light:
Uginianie ramion sztangą 2x8
Młotki 2x10

Nogi:
Przysiady 12,10,8,8
Przysiady wykroczne 12,10,8,8
Wspięcia na palce 3x15

Super Serie:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

Dane o sobie?

Staż ponad 1 rok, wiek 16

jak dla mnie plan troszkę zbyt "wymyślny" jak na Twój staż

Jak dla mnie
klatka dałbym 3 ćwiczenia dwa wyciskania plus rozpietki
nogi dołóz coś typowo na dwugłowe
Ramiona dałbym mniej zdecydowanie dwie piersze SS w zupełności wystarczą żeby zmeczyć ramiona

pozdro

do tego dodaj cos typowo na tylne czesci naramiennych, kosztem jednedo z dwóch cwiczen jakie masz na "bok barkow" lub zmniejsz w ich ilosc serii