prosze o wskazowki i ocene

Witam
Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waze 81kg, bardzo chcial bym rozpoczac plan treningowy na siłea a po jakims czasie na rzezbe. Posiadam 2 hantle po 10 kg i laweczke ktorą moge wykonywac cwiczenia na brzuszki barki klate.

Oto moj plan treningowy:
PONIEDZIALEK:
-skakanka i rozciaganie miesni(15 min)
-klata (15min)
-biceps (15min)
-barki(15 min)
-brzuszki(15min)

WTOREK:
-SKAKANKA I RROZCIAGANIE MIESNI (15MIN)
-klata (15min)
-triceps(15min)
-barki (15min)
-brzuszki(15min)

SRODA
-skakanka i rozciaganie miesni 15min
-klata 15min
-biceps 15min
-triceps15min
-brzuszki 15min

CZWARTEK
-SKAKANKA I ROZCIAGANIE 15min
-triceps 15min
-biceps 15min
-barki 15min
-brzuszki 15min

PIATEK
-skakanka i rozciaganie 15 min
-klata 15 min
-biceps 15min
-barki 15 min
-brzuszki 15 min

SOBOTA WOLNA

NIEDZIELA
-SKAKANKA I ROZCIAGANIE MIESNI 15 min
-klata 15 min
-biceps 15 min
-triceps 15 min
-brzuszki 15 min

Chcialbym sie dowiedziec jakimi ciezarami cwiczyc na sile, czy po dziesiec kilo w reke na klate to za duzo czy za malo i ile razy w serii robic i ile srii??Teraz robbie 12 razy w serii ale po 4 seriach juz sie robi problem i trace sily.Bardzo prosze o wskazowki z gory dziekóje.

Przyjacielu z takim sprzetem niewiele mozna zrobić zwłascza na siłe .
Jednak typowo siłowe cykle na pewno nie są dla Ciebie zrób sobie trening na mase a siła sama przyjdzie.(oczywiście do czasu)

Jedynym problemem jest sprzęt sa trzy wyjścia
1) dokupisz sprzętu
2) zapiszesz sie na siłke
3) trening domatora (troche rozbudowany)

pozdro