Ilość serii i powtorzeń - siła, masa, rzeźba.

Witam koksiarzy hehe.
Jestem nowicjuszem na tym forum, a to mój pierwszy post.
Czytałem podobne tematy, ale nie ma tego czego dokładnie chce sie dowiedzieć :)



Ćwiczę już około pół roku w tym 2 miesiące na siłce.
Nie wyglądam tragicznie, i jestem dość silny. Mam trochę za dużo tkanki tłuszczowej, ale nawet nie chce robić typowego treningu na rzeźbę ponieważ od urodzenia jestem puszysty (geny) i jak na razie żadna dieta nie pomogła mi schudnąć :).
wiek; 18 lat
wzrost; 186cm
waga; 86kg - około 15% tłuszczu lub więcej



Ok koniec pieprzenia o mnie, teraz najważniejsze czyli powód założenia tematu:

W ostatnim czasie robie 4 serie po 8 powtórzeń na każdą partie mięśni co dwa dni, a na plecy co 4 dni.
Czy to dobry dla mnie system na ogólny rozwój mięśni(wyrobienie sobie siły i w miarę wyrzeźbionej masy mięśniowej)?

Czekam na komentarze, a jeśli mój obrany system jest bardzo zły to miło by było usłyszeć jakieś inne sprawdzone i nie skomplikowane propozycje rozpiski ćwiczeń.

Pozdrawiam / pavo

kazda partie miesniowa cwicz raz w tygodniu roapisz sobie to tak:
poniedz
klatka biceps

wtorek
nogi lydki

czwartek
barki triceps

piatek
plecy,tylnie barki,przedramie

powtorzen rob 6-10 tylko na nogi lydki i przedramie zwieksz i p0czytaj troche o diecie na forum
pozd

witam pavo i zapraszam do lektury
www.kulturystyka.pl/atlas 

Dzieki panowie :)
Przyznam szczerze ze jestem teraz troche zdezorientowany po porpozycji kowala i po tym co przeczytalem w atlasie (szczegolnie o regenracji) :D.
Wynika z tego ze powinienem cwiczyc kazda partie miesni w inny dzien, a ja wlasnie tego niechce, bo Lubie dlugie 2-3h treningi na wsyztskie miesnie co 2 dzien hehe, Czuje sie wtedy spelniony i wiem ze wykorzystalem wszystkie moje sily. Hmmm...

A teraz tak chcialbym uslyszec wasze osobiste zdanie o mojej rozpisce, czy jest dobra i do czego prowadzi.
(czyli 4serie po 8powt.na wsyztskie miesnie co drugi dzien, plecy co czwarty)


pozdrawiam :D / pavo

Daj dokladny plan i % ciezaru maksymalnego podnoszonego w danych cwiczeniach, bo trudno ocenic intensywnosc kiedy podales tak malo informacji.

Jako poczatkujacy mozesz budowac miesnie jednoczesnie spalajac tluszcz, jednak wraz ze wzrostem stazu jest to coraz trudniejsze i bedziesz musial skupic sie wowczas na jednym celu dla danego makrocyklu, gdyz niemozliwe bedzie zrobienie wzorowej rzezby i sily zarazem (chyba ze siegniesz po saa :D).

% ciezaru maksymalnego?, o kurcze z tym moze byc problem ale postaram sie na oko powiedziec :)tzn chodzi o to ile jednorazowo moglnym najwiecej kg podniesc w danym cwiczeniu, tak? chyba tak:D

typowy dzien na silowni(bede uzywal wlasnych nazw bo nie znam profesjonalnych):


klata:
•wypychanie na klate siedząc: 3X8 45kg (max ~65kg)
•butterfly: 4X8 ~40kg ( nie wiem, ale mysle ze okolo 60kg)
•wyciaskanie na plaskiej lawce: 4X8 50kg (~70-75kg)

plecy:
•przyciaganie dwoch prowadnic do tulowia siedziąc: 4X8 65kg (~80kgmax)
•podciaganie polsztangi; 3X8 ~20kg (30kg max)
•przyciaganie linki do siebie siedziac z podpartymi nogami: 3X8~20kg (nie wiem)

bicepsy:
•modlitewnik: 4X8 20kg (35kg max)


triceps:
•wyciskanie prowadnic w dol siedziąc: 4X8 105kg (max 150)
•hmm nie wiem jak to sie nazywa, ale siedząc prostuje sie jakby łokcie na mszynie trzymajac dwa uchwyty: 4X8 35kg (45kg max)

barki:
dwa cwiczeniach na maszynach przy ciezarze okolo(4X8)17,5 kg (max 25kg)

kaptury:
sciaganie barkow do szyi stojac, z hantlami po 15kg(max 25kg) 4X8

przedramie:

zwijanie sznurka wyprostowanymi rekami przed twarzą na gryw i rozwijanie: 4X zwiniecie i rozwinięcie :D hehe


a do tego zawsze na koniec robie brzuszki i troche na nogi, ale malo ;)


postaram sie wrzucic pare fotek za pare dni :)

thx





Zmieniony przez - pavokrk w dniu 2008-02-06 18:06:05

Lubie dlugie 2-3h treningi

Ale tak nie powinno się ćwiczyć...

uloz sobie FBW jak lubisz dlugie treningi .

Sprobuj moze HST. Jesli lubisz cwiczyc kazda partie na jednym treningu. https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html