PONIEDZIAŁEK
Klatka
• wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie
• wyciskanie sztangi w poziomie
• pompki na poręczach
Nogi
• przysiady ze sztangą
• spięcia łydek
ŚRODA
Barki
• wyciskanie sztangi siedząc za plecami
• wyciskanie sztangi siedząc z przodu
• wznosy boczne stojąc
• wiosłowanie sztangą stojąc
Triceps
• wyciskanie francuskie siedząc
• wyciskanie francuskie leżąc
PIĄTEK
Plecy, przedramię
• martwy ciąg
• podciąganie na drążku szerokim nachwytem
• wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę lub wiosłowanie sztangą w opadzie
• szrugsy
Biceps
• uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami
• uginanie sztangielki na kolanie
• uginanie ramion ze sztangą
Co o nim myslicie? Nie wiem tylko ile serii robić. Robie mase, także 6-10 powtórzeń, ale ile serii? Doradzicie?
Wiek: 17 lat
Waga: 71 kg
Wzrost - 174 cm
Ektomorfik.
Ćwiczę 7 miesięcy, na początku był split i efekty były dobre, potem FBW i teraz znów chcę przejść na splita. Nie mam dostępu do maszyn. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Zmieniony przez - NoName1337 w dniu 2008-02-06 00:43:06