Dieta Masowa Do oceny!

Witam wiec przygotowuje cykl na mase/siłe
i chcialbym sie dowiedziec co myslicie o mojej diecie :)


Waga 87 kg Wzrost 178 Wiek 17 lat Cel: Masa/Siła Suple: Kreatyna(I cykl)
Dieta jest na ok. +300kcal

Śniadanie:
250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego
II Posiłek
50g słonecznika
III Posiłek przed treningowy
200g indyka + 100g kaszy gryczanej

Odstęp ok. 1,5h

Trening


IVPosiłek po treningowy:
2 banany + sok 250ml( sok z kreatyna odstep i te 2 banany)

V Posiłek
200g pangi+100g kaszy gryczanej+10ml oliwy

VI Kolacja
200g sera białego +10 ml oliwy



Mam jeszcze 200g pomidora wliczone do wartości kcal b/w/t ale raczej kcal z warzyw nie będę się przejmowal i surowki będą penwie dodawane do III posiłku oraz V


Bialka 222g 2,55g/kg
Węglowodany 362g 4,16g/kg
Tłuszcze 87g 1g/kg

ogulnie piszcie co mozna lekko zmienic bo ogol wydaje mi sie w miare ok :)

Aha i takie pytanie rybe wazyc po odmrozeniu i czy przed ??:)
i pange przyjolem jako 18g bialka i 5g tluszczu bo kazdy co innego pisal i tluscz wahal sie od 1.2 do 10 a bialko od 13 do 26 XD

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-02-06 08:37:57


Wiedzialem z ejak sie pisz eo 6 rano musi sie znalesc jaksi blad :) miedzy kolacja a V posilkiem ma bys jescze 100g pangi + 60g zytniego :)

PS wartosci sie wszytkie zgadzaja :)

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-02-06 09:01:57

Witam

Śniadanie:
250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego
Dodaj więcej płatkow, zostaw albo jogrt nalbo mleko

II Posiłek
50g słonecznika
Do śniadania dodaj orzechy włoskie (są lepsze niż słonecznik)

III Posiłek przed treningowy
200g indyka + 100g kaszy gryczanej
Możesz dorzucić owoc
Odstęp ok. 1,5h

Trening


IVPosiłek po treningowy:
2 banany + sok 250ml( sok z kreatyna odstep i te 2 banany)
Bezpośredni po treningu zjedz ryż/makaron + pangę + banana

V Posiłek
200g pangi+100g kaszy gryczanej+10ml oliwy
Daj go po treningu bez oliwy

Między tymi posilkami zamiast chleba i pangi, daj samą pangę oliwę z ostatniego posilku oraz mnóstwo warzyw. W zamian chleba dodaj więcej platkow do sniadania.

VI Kolacja
200g sera białego +10 ml oliwy
Sam ser

I jeszcze dodaj warzy i owoców (najlepiej okolice treningu) do diety

hmm jak bede w dom pomysle cos porpawic ale watpie zebym slonecznik orzechami wloskimi zastapil :D

Po treningu sam wpadlem na to ze nie ma bialka :P i mialem odjac pangi skas i dodac :)
Chleb wrzucilem na sile bo wegli brakowalo :D
I jednak ten posilek co mial byc z chleba i pangi bedzie chyba rano tuz po sloneczniku XD wrzuce dzis diete poprawiona i wtedy napiszecie czy cos lepiej :)
BTW Mateo masz soga

aa i co do sniadanie nie rzrozumailem tego "zostaw albo mleko albo jogurt" chodzi o to ze jedno mam wyrzucic ??

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-02-06 17:42:09

Śniadanie:
250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 70g +Jajko+50g sera białego
II Posiłek
50g słonecznika
(II i III Posiłek mogą się łącząc praktycznie w jedno )
III posiłek
50g pangi

IV Posiłek przed treningowy
200g indyka + 100g kaszy gryczanej+jablko

Odstęp ok. 1,5h

Trening


VPosiłek po treningowy:
2xbanan + sok 250ml( sok z kreatyna odstep i ten 2 x banan+50g pangi)

(tutaj miedzy posiłkami krotki odstep)

VI Posiłek
200g pangi+100g kaszy gryczanej+10ml oliwy + szklanka mleka


VII Kolacja
200g sera białego +10 ml oliwy


tak po szybkich poprawkach :) jak to teraz widzicie aha i jest wliczone 200g ogorka i 200g pomidora i pewnie dodam czasem jakies inne warzywo ktorego jzu nie bede wliczal bo to raczej nie bedzie duzej roznica dal diety tymbardziej na cyklu masa/siła :)