Możecie sprawdzić planik i jak co to zasugerowąć poprawki?

Poniedziałek i czwartek
Trening masa

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej
5x6-10
2. Wyciskanie sztangi głową w górę
5x8-10
3. Rozpiętki
4x10-12

Mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedziąc
3x10-12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3x10-12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3x10-12

Czworoboczny
1.Szrugsy ze sztangielkami
4x8-10

Triceps
1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
4x10-12
2. Prostowanie rąk na wyciągu pionowym podchwytem
4x10-12

Brzuch
6xmax
Wtorek i piątek


Najszerszy grzbietu - podłużny
1.Ściaganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym do klatki
5x10-12
2. Podciąganie sztangielki w opadzie
4x10
3. Martwy ciąg
5x7-8

Biceps
1. Wznosy ramion ze sztangą (gryf łamany) w staniu 4x8-10
2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami
4x10



Mięśnie nóg
1. Przysiady ze sztangą na barkach
5x10-12
2. Prostowanie nóg na maszynie
5x10-12
3. Uginanie nóg na maszynie
5x10-12
4. Wznosy ze spięciem na palce
5x15

Daj cos o sobie.
Napisz podzial parti na dni tygodnia.

mam 17 lat ćwicze od 2 a podział na dni tygodnia dałem pierwszy trening w pon i czw a drugi we wtorek i piątek

To teraz zmniejsz o polowe srie.
Np: zeby na duze partie laczna liczba seri w tygodniu wynosila nie wiecej niz 12, a na male 9.

Nogi jako pierwsze w 2 treningu i wystarcza 2 cw. - jedno na 4-glowy, jedna na 2-glowy + łydki.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-06 10:58:08

Hmm.... moim zdaniem idealnie by tu pasował dwudniowy FBW - MASS, ale o pomoc będziesz musiał poprosić Michaila.

Zmieniony przez - sinner w dniu 2008-02-06 11:21:08

Przesadziłeś.

Za młody i za mało doświadczony jesteś na plany typu "arnoldowego".

Tak jak napisano Ci wyżej- w ciągu tygodnia na duże partie łącznie 12 serii, na małe około 9.

Tutaj masz gotowe plany:


[https://www.sfd.pl/temat176663/] - domowy trening korygujący / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat195698/] - masówki / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat225350/] - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat230183/] - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat246194/] - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat258954/] - ciekawe treningi / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat40591/] - trening hantlami, coś dla każdego / Michail
[https://www.sfd.pl/temat43259/] - przykłady treningów / Brutus

oraz

https://www.sfd.pl/temat313974/

POZDRO