mam 20 lat , 174cm, 74 kg. czyli potrzebuje okolo 2131 kcal i 170 g białka.
I Posiłek
Ser biały , chleb zwykły, pomidor/ogorek, jakaś szynka + DANIO no i po tym pije 30 g białka
II posiłek
(przed treningiem)
2 x bułka z szynką , jakimś serkiem topionym i sznka z indyka
III posiłek
(po treningu)
ryż z tunńczykiem, banany x 3 i jogurt
IV posiłek
(obaid- w zależności co będzie przygotowane)
-zupa + kotlet schabowy, ziemniaki, sałatka
-naleśniki
-pierogi
-itd.
V posiłek
(kolacja)
30 g białka do wypicia + ser biały mieszany z sledziem w sosie pomidorowym badz oleju