blink_88
Cześć, jestem Rafał, mam 20 lat, studiuję. Od 3 lat bawie sie rekreacyjnie w silownie, ale nigdy nie było to dobrze zorganizowane. Czeste przerwy i pewnie zly trening. Teraz chce zaczac na nowo z WASZĄ pomocą ! javascript: test('
');
tydzien mam zawalony nauką, ale w weekend, wtorek i piatek mam czas na trening. w czwartki rano chodze na basen jako zajecia wf prowadzone na uczelni. lubie biegac, pogoda mnie nie odstrasza javascript: test('
');
Mój pomysł na trening (tydzien):
siłownia x3
bieganie x ??
pływanie x1
Chcę spalic tłuszcz i zbudowac troszke masy miesniowej.
kompletnie nie wiem jak dokładnie ułożyc trening, jakie cwiczenia itp. obecnie moja dieta składa sie z ryżu, miesa, makaronów, nabiału. Czy musze zrezygnowac z duzej ilosci weglowodanów, odstawic makaron itp? po 18 nie jesc? posilki co 3 godziny? z czego maja sie skladac? jakie suplementy: termogeniki?
waga:80 kg
wzrost: 179 cm
dołączam zdjęcie
Cieszę sie z kazdej odpowiedzi i porady !!
to ważne mieć tą drugą połówke
Krzysztof Piekarz
