1.Pon:
-kaptury:
unoszenie sztangi: 6,8,10,8
-motyle:
wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10
drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8
-biceps:
hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10
drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8
-przedramiona:
siedząc, zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda: 12,14,14,12
nawijanie ciezarka na sznurek, po 5-6 nawiniec w 3-4 serie
Wtorek:
-uda:
przysiady ze sztanga na barkach: 10,12,10,8
przysiad w wykroku ze sztangą na barkach: 10,12,10,8
-martwy ciag: 8,10,10,8
-łydki:
wspiecia na palcach ze sztanga: 10,12,14,12
wspiecia na palcach na podwyzszeniu ze sztnaga: 10x
wspiecia na palcach-raz lew raz prawa-na podwyzszeniu: 10,12,10
środa:
-klatka
pompki: 2x10 waskie rece i 2x10 szeroko
rozpietki w poziomie: 10,12,10,8
-barki:
stojąc - wyciskanie sztangi zza karku: 10,12,10,8
-triceps:
hantlem - raz lewa raz prawa: 10,12,10,8
Czy taki trening na mase moglby byc? Czy moze dodac jakies cwiczenia albo odjac cos?
Zmieniony przez - usdrealm w dniu 2008-02-06 15:10:18