HST - do sprawdzenia

Do cwiczen mam do dyspozycji: sztanege, 2 hantle oraz drazek

1.Pon:
-kaptury:
unoszenie sztangi: 6,8,10,8
-motyle:
wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10
drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8
-biceps:
hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10
drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8
-przedramiona:
siedząc, zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda: 12,14,14,12
nawijanie ciezarka na sznurek, po 5-6 nawiniec w 3-4 serie

Wtorek:
-uda:
przysiady ze sztanga na barkach: 10,12,10,8
przysiad w wykroku ze sztangą na barkach: 10,12,10,8
-martwy ciag: 8,10,10,8
-łydki:
wspiecia na palcach ze sztanga: 10,12,14,12
wspiecia na palcach na podwyzszeniu ze sztnaga: 10x
wspiecia na palcach-raz lew raz prawa-na podwyzszeniu: 10,12,10

środa:
-klatka
pompki: 2x10 waskie rece i 2x10 szeroko
rozpietki w poziomie: 10,12,10,8
-barki:
stojąc - wyciskanie sztangi zza karku: 10,12,10,8
-triceps:
hantlem - raz lewa raz prawa: 10,12,10,8

Czy taki trening na mase moglby byc? Czy moze dodac jakies cwiczenia albo odjac cos?

Zmieniony przez - usdrealm w dniu 2008-02-06 15:10:18

w ktorym momencie podany plan jest hst ?

Nie wiem czy dobrze rozumiem pytanie..
Mozna powiedziec, ze w poczatkowym, wczesniej cwiczylem bez planu, wlasciwie wtedy kiedy mialem czas

ale tu chodzi o to, że na każdym treningu ćwiczysz całe ciało, a Ty co trening masz inną partię, a to już nie jest hst

Zmieniony przez - figo- w dniu 2008-02-07 16:54:45

dobra dawaj te HST do sprawdzenia...

bo ja widze 'zwykły' spilt który i tak jest o dupe potłuc

Zmieniony przez - Dziasu w dniu 2008-02-07 18:59:45

Zmieniony przez - Dziasu w dniu 2008-02-07 19:00:40

dobra zalozmy ze nie napisalem 'hst' (myslalem, ze hst to po prostu plan na mase), to caly plan do wymiany? Co byscie zaproponowali przy tym sprzecie (sztanga, hantle, drazek)? Czy w takim razie faktycznie mam sprobowac ulozyc sobie ten plan HST jesli zalezy mi na masie, czy lepiej cos bez powtarzania co trening tych samych grup miesni?

edit

Ok poczytalem glebiej co nieco o tym HST no i chyba rzeczywiscie pomysle o takim treningu. Jak sobie cos obiore to najwyzej dam tu do sprawdzenia juz wlasciwy plan HST.

Dzieki za odp:)

Zmieniony przez - usdrealm w dniu 2008-02-07 21:41:30

Zmieniony przez - usdrealm w dniu 2008-02-07 21:42:06