Trening do lekkiej korekty

Witam!!!!

Miałem podobny plan do tego planu ( 3 dniowy - inne cwiczenia), przyszedł czas na zmianę. Za pozwoleniem pocwiczę twoim planem 6 tygodni, ciekawi mnie trening barkow bo wyglada swietnie. Czekam na dalsze sugestie. Po pierwszym dniu klatka + biceps ( odkuwam biceps) szczególnie po młotku. Rozpietki robilem na linkach i tez fajnie weszlo, ale dodalbym cos na srodek klatki ( moze przerzut ciezarka z glowe).

Zmieniony przez - djfilipo w dniu 2008-02-11 20:55:07

jendak zostawie bica jak u Ciebie z tym ze kazde cwiczenie 3 serie i mam takie pytanko nie lepiej modlitewnik wrzucic na koniec ? aha mlotki u mnie 3x8 beda :D

No ja moge powiedziec ze jak po modlitewniku od razu robilem mlotek - MASAKRA czulem caly biceps - jak dla mnie ok

ale tez jakos serie laczyles czy modlitewnik a potem mlotki ? bo ja mam zamiar normalnie robic bez laczenia

robilem serie laczona modlitewnik i od razu mlotki.
Robie mniej powtorzen na kazdym cwiczeniu ale z wiekszym ciezarem.
Postaram sie dzis tutaj wkleic moj plan z iloscia seri i powtorzen

dzieki za informacje , ja to chyba jednak wykonam wszystkie ciwczenia po kolej bez serii laczonych :P myslicie ze tez bedzie ok ? :)

i czy taki podzial moze byc ?
poniedzialek - klata , biceps
wtorek - wolne
środa - plecy , triceps
czwartek - wolne
piątek - barki
sobota - wolne
niedziela - nogi

nogi i barki zawsze robie oddzielnie szczegolnie lubie robic same bark izeby moc sie dobrze skupic na nich, ale do sedna czy czas regeneracji po srodowym trenignu tricepsa wytsarczy ? bo w piatek
chialbym robic barki a przy tym tez troche triceps dostanie


Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-02-14 20:56:50

Wystarczy
Ja cwicze
Poniedzialek: klatka, biceps, brzuch
Sroda: plecy, triceps, brzuch
Piatek: barki. nogi, brzuch

jesli biceps mam tak :

Uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6

Modlitewnik sztangą łamaną 10,8,6
uginanie młotkiem 8,8,8

to czy lepiej na koncu mlotki czy modlitewnik jednak dac ?

zostaw młotek na końcu ( z dobrym cieżarem) poczujesz jak wchodzi