MASA do poprawy Priorytet Barki

Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80
Barki Biceps Przedramię

1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres
Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar

Uginanie sztangą prostą 12/10/8 progres
wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres
Modlitewnik 10/10 stały cięzar




Plecy triceps brzuch

ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres
wiosłowanie 15/12/10
przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8
MC 15/15/15/15


WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3max

Klata Nogi

Wyciskanie skos w dół 12/10/10/8
Wyciskanie hantelek na płaskiej 12/10/8
Rozpiętki na płaskiej 10/10/10
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/12/12

Przysiady ze stanga na barkach 15/12/10/8
Uginanie nóg pojedynczo na maszynie siedząc 12/10/8
Uginanie nóg pojedynczo na maszynie leżąc 12/10/8
Lydki 3max

Narazie planu nie pregladalem, bo moze warto zajrzec do systemu MASS Michaila? Post znajdziesz gdzies na 1-2 stronie dzialu.

pozdrawiam

Sprawdzi ktoś ten plan ?