Jak sie zabrac do FBW

Czytałem duzo atr na forum odnoscie FBW al;e nie moge nic pojąc. Obecnie robie HST i moze mi kots wytłumaczyc na chłopski rozum jak i co?? Przykładowo:

klatka
- wyciskanie hantli na skosie w góre 3s( te 3 serie robie dla 15,10 i 5 powt?? a jak z progresja?? jak ma to trwac 2 tygodnie, to zakładajac ze pon-15 powt sr-10 powt a piątek- 5 powt to wtedy bedą tylko 2 treningi po 15 powt i co póznije:/??)

Nie moge zrozumiec pytania ale z tego co wywnioskowalem pytasz o co chodzi w systemie 15-10-5 tak?

tak iverson chodzi mi o 15 10 5. jak to jest z tą progresja, od ilu zaczynac % ciezaru treningi( przy HST zaczynałem od 70%)

Wyglada to tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

Ilosci ciezaru nie jestem w stanie podac jednak dobierasz go optymalnie do danej liczby powtorzen co sam powinienes wiedziec najlepiej.
Przykladowo dla 15 powtorzen dla cwiczenia A bedzie to ciezar 50kg,dla 10 powtorzen 60kg a dla 5 powtorzen 65kg. Musisz wybadac jak bedzie to wygladac jednak nie zapominaj o lekkim zapasie sily na 1-2 powtorzenia aby nie przetrenowac miesnia.

pozdrawiam

czyli to identycznie jak w HSt tylko ze
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń( poniedziałek)
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń (środa)
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń (piątek)

I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń pon
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń srod
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń piąt

ale przy hst dal cyklu 15 jechałem nim 3 treningi przez 2 tyg, a tu ma byc 6 tygodni (pon15 powt---środa 10 powt----piątek 5 powt??) tak?

odświeżam