9kg masy w niecały miesiac -DIETA

7:30 Posiłek 1
· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.
· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
· 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
10:30 Posiłek 2
· 1 pomarańcza
· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą.

13:00 Posiłek 3
· 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
· 210g pieczonych ziemniaków
· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.

Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub

SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.

Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )
Godzinę po odbytym treningu.
· 150g płatków owsianych
· 2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!












UWAGI!!




Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .
Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.
Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy .

Rozpiska ćwiczeń .
Ćwiczymy : 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .
2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu.
Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę jemy w pon. wtorek i środę.
3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu.
Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.
4 razy w tygodniu i więcej. Dietę jemy tylko w dniach treningowych.



Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu.
Warunkiem dobrych rezultatow jest wykluczenie papierosow i wyrobow tytoniowych , a także nie zaleca się spozywanie alkoholu.


Dąż do doskonałości
Mistral

"Zamiast kurczaka może być ryż, kasza"
he,he, dobre

pozdrawiam

ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

wrzuc to na allegro może zarobisz..

ścieżki sprawiedliwych wiodą przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi

Mam sie smiać czy płakac??????

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB

"The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Wlasnie tego bylo mi trzeba! gratulacje!!! ale mam pytanie czy musze jesc surowe jajka- nie nawidze tego! i czy ziemniaki musza byc pieczone! Chyba w obu tych przypadkach nie wartosci odzywcze beda takie same! pozdrawiam

Mistral mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie!
ulożylem sobie diete na caly tydzień i wygląda on tak:

pon (basen lub rowerek)
Sniadanie
2 jajka
3 kanapki(ciemne pieczywo)
IIsniadanie
jogurt + owoc

Obiad
Ryż(125g)+piers z kurczka(jedna sztuka)

Podwieczorek
Banan

kolacja
3 kanapki +ser+ogórek

Wtorek
Twoja dieta = siłownia!!

Sroda(basen lub rowerek)

sniadanie
płatki kukurydzine 30g +mleko 0.5 l
IIsniadanie
jogurt+owoc

Obiad
Kasza gryczana lub jeczmienna (100 gr)+ tunczyk w sosie własnym (cała puszka)

Podwieczorek
pomarancz + banan

kolacja
3kanapki +pomidor+ serek wiejski

Czwartek
twoja dieta + silownia

Piątek
Tak jak w poniedzialek

Sobota
Twoja dieta + siłownia

Niedziela
Tak jak w środe, chociaz chcialo by sie napisac że rosołek mamy , schab i lęzec cały dzien )))))

Co o tym myślisz, policzylem sobie ilosć białka i wyszła troche mała wiec uzupełnie to płynami wysokowartosciowymi!
Zaczynam trening i chce sie do tego zabrac z głową zeby wysiłek nie poszedł na marne! Widze ze znasz sie troche na tym to powiedz mi czy taki tydzień jest spoko! Aha i czy bardzo jest niewskazane napic sie piwka wieczorem, oczywiscie nie codziennie!:) ciezko mi odmowic znajomym w weken chociaz jednego piwka! dzieki i pozdrawiam

moje oczy zrobily sie takie jak mozna stosowac diete w dni treningowe i jeden dzien po treningu ? albo sie jest na diecie albo sie nie jest - proste.
no i ta mozliwosc zamiast kurczaka kasza lub ryz LOL
chyba kogos pogielo na maxa, no ale dieta jest na mase, na spalanie tluszczyku i na rzezbe wiec jest cholernie UNIWERSALNA.

pozdrawiam

a co myslisz Mader o tym co ja napisalem! Moze tak byc czy trzeba cos zmienic? pozdr

zalezy co chcesz osiagnac ? wypelnij profil.
no i nie da sie polaczyc diety na mase i rzezbe, albo jedno albo drugie.
podstawa diety to:
5 posilkow dziennie, w miare regularnych (jak nie mozesz to np pijesz odzywke)
2g/kg bialka
5-6g/kg ww
duzo wody ok 4 litrow

jak i z czego ulozyc diete znajdziesz na forum. polecam zapoznac sie z postem
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058


pozdrawiam

Mam 177 cm, 74 kg, lat21! chcialbym narazie skupic sie na masie! Ale nie wiem czy dam rade wyrobic sie z 5 posiłkami dziennie! no ale jesli bedzie trzeba to bede musiał!