Dieta redukcyjna

Proszę o sprawdzenie mojej diety:
Redukcja - BILANS 0 - STAN: 24%tluszczu CEL : 15% - Do wakacji
Śniadanie 7.00
Jaja kurze 180g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Mandarynki 200g
20B, 13T, 21W, 317kcal
Śniadanie II 9.50
Ser twarogowy półtłusty 100g
Słonecznik, nasiona 10g
Sałata 20g
Chleb żytni razowy 50g
24B, 10T, 29W, 303kcal
Śniadanie III 12.40
Chleb żytni razowy 50g
Masło extra 5g
Ogórek 50g
Pomidor 50g
4B, 5T, 25W, 161kcal
Obiad - przed treningowy 15.00 lub 15.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ziemniaki, średnio 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Jabłko 200g
31B, 6T, 43W, 353kcal
Po treningowy 17.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Mandarynki 200g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
30B, 6T, 28W, 258kcal
Podwieczorek ^^ 19.00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Marchew 200g
Słonecznik, nasiona 30g
27B, 18T, 17W, 341kcal
Kolacja ^^ 21.00
Makrela wędzona 100g
21B, 16T, 0W, 221kcal

Białko - 107% Dziennego zapotrzebowania
Tłuszcz - 101% Dziennego zapotrzebowania
Węgle - 99% Dziennego zapotrzebowania

Śniadanie 7.00
Jaja kurze 180g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Mandarynki 200g
20B, 13T, 21W, 317kcal
Mandarynki wywal. Daj inny cukier.

Śniadanie II 9.50
Ser twarogowy półtłusty 100g
Słonecznik, nasiona 10g
Sałata 20g
Chleb żytni razowy 50g
24B, 10T, 29W, 303kcal
Ser biały wywal daj inne źródło białka

Śniadanie III 12.40
Chleb żytni razowy 50g
Masło extra 5g
Ogórek 50g
Pomidor 50g
4B, 5T, 25W, 161kcal
Brak białka

Obiad - przed treningowy 15.00 lub 15.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ziemniaki, średnio 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Jabłko 200g
31B, 6T, 43W, 353kcal
Wywal jabłko daj innego cukru więcej

Po treningowy 17.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Mandarynki 200g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
30B, 6T, 28W, 258kcal
Mandarynki wywal i daj ryż/kaszę/ziemniaki. Możesz dać nie wiel owoców tutaj. Mleko zbędne na rzecz mięsa

Podwieczorek ^^ 19.00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Marchew 200g
Słonecznik, nasiona 30g
27B, 18T, 17W, 341kcal
Ser wywal i daj co innego.

Kolacja ^^ 21.00
Makrela wędzona 100g
21B, 16T, 0W, 221kcal
moze być.
Wiele masz do zmian. Poczytaj jeszcze

Mówisz wywal twaróg. Czym innym nadrobię białko ? Jajek cały dzień chyba jeść nie będe a Tuńczyka nie lubie.

Jest jeszcze mięso.
Wieprzowe, wołowe, drobiowe